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Discussione: Perchè il mio petto reagisce in questo modo?

  1. #1
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    Predefinito Perchè il mio petto reagisce in questo modo?

    'sera a tutti ragazzi, ho una domanda da farvi in quanto mi succede una cosa strana allenando il petto (principalmente con la panca piana)...ipotizziamo 50kg + bilanciere (ok lo so sono ancora scarsino ma la base di partenza non era per niente buona), bene, faccio 2 serie da 5 rep con 20kg per riscaldamento, un pò di stretching, inizio e tac, non riesco a completare la serie anzi, già alla seconda ripetizione non riesco a completare il movimento....se abbasso il carico (tipo 45kg) riesco a terminare e ad esempio dopo 3 o 4 serie, riesco a farne un'altra quasi senza problemi con 50kg!

    com'è possibile che ho più problemi a sollevare 50kg nella prima serie, riposato che non alla fine quando sono stanco? addirittura settimana scorsa non ho avuto il minimo problema con 50kg dopo aver fatto TUTTA la scheda per il petto

  2. #2
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    Secondo me e non vorrei dire una cavolata ma ti riscaldi male, voglio dire ad esempio devi alzare 50kg fai 5-6 ripetizioni con 10 poi altri 3-4 con 20 e così via fino 40 o dove te la senti per non stancarti troppo. Tu dici che fai 2 serie da 5 rip. con 20 ma devi alzare 50.. credo anche io avrei meno forza se mi riscaldo con 30 mentre devo alzare 60 non so se ho reso l' idea

    Magari aspetta qualche altro parere.

  3. #3
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    si si anche il mio dubbio è proprio su quello ma non pensavo ci fosse una differenza del genere!

  4. #4
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    Guarda ti faccio un esempio, quando faccio i piegamenti ad un braccio se mi metti a farli a freddo non te ne faccio manco uno... però dopo aver fatto panca e qualche piegamento sopra 1-2 step e poi a terra ho molta più forza e ne faccio parecchi, stessa cosa in tutti gli altri esercizi più o meno, questo era solo un esempio ma comunque mi sta capitando in questo periodo che fa freddo, mentre d' estate è tutta un altra cosa!

  5. #5
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    sono daccordo, scaldati meglio
    passare da 30kg a 60kg è un grosso salto se hai dei carichi bassi e ancora di + se non hai una tecnica solida e consolidata
    le serie di riscaldamento non servono solo a preparare articolazioni e muscoli ma anche ad ATTIVARE il sistema nervoso

  6. #6
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    grazie mille per avermi chiarito il dubbio

  7. #7
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    in quelle 2 serie ti "abitui" ad alzare 20kg
    passare a 50 è un gran salto
    quindi ti dovresti riscaldare aumentando il peso e dimunuendo le rip
    ti consiglio di fare sempre 2 rip con un peso leggermente superiore rispetto a quello con cui andrai a fare il vero esercizio
    per esempio se devi fare panca con 50kg, farai 2 rip con 55kg
    così almeno per la prima serie ti sembrerà il peso molto più leggero di quello che è in realtà...
    quello che ho descritto è un principio che conoscono molti BB, ma non ricordo il nome

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Massy84 Visualizza Messaggio
    com'è possibile che ho più problemi a sollevare 50kg nella prima serie, riposato che non alla fine quando sono stanco? addirittura settimana scorsa non ho avuto il minimo problema con 50kg dopo aver fatto TUTTA la scheda per il petto
    Ti dico..anche per me è sempre stato così (stranamento solo per i pettorali) e dato che mi allenavo spesso con i piramidali inversi era un bel problema visto che dovevo dare il max proprio nella 1° serie. Ho risolto da quando alleno i pettorali come secondo gruppo muscolare (dopo i dorsali): adesso riesco a spingere subito bene fin dalla prima serie, senza aver bisogno di un riscaldamento particolare.

  9. #9
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    Allena gli extra\intra-rotatori prima di iniziare la panca, 2 serie con l'elastico e 3 serie col bastone\bilanciere di "alzate cubane". Poi inizia 3 o 4 serie di riscaldamento di massimo 5 ripetizioni con peso a salire, l'ultima serie di riscaldamento dev'essere di poco inferiore al carico che andrai ad utilizzare.

  10. #10
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    Scusate ma fare serie di riscaldamento da 5 rep con un carico vicino a quello dell'esercizio, alla fine non affatica i muscoli come una serie di esercizio?
    Cioè mettiamo caso che devo fare un piramidale inverso 4-6-8-10 (con carico decrescente), in in realtà l'esercizio diventerebbe 5-4-6-8-10...

  11. #11
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    Hai capito che devi utilizzare il buffer? se vuoi riscaldarti per un piramidale inverso che parte da 60Kg, fai gli esercizi sugli extrarotatori e poi ti metti sotto la panca:
    5-5-5-4 con 20Kg, 27.5Kg, 35Kg, 47.5Kg, quindi inizi il piramidale inverso
    4-6-8-10 con 60Kg, 50Kg, 42.5Kg, 35Kg

    Così a naso dovrebbe andare.

    Se non ce la fai muscolarmente è chiaro che qualcosa nell'alimentazione è da rivedere!
    Ultima modifica di Dargor; 18-12-2010 alle 12:46 AM

  12. #12
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    mmm...non ci avevo mai pensato a fare così tante rep di riscaldamento in crescendo, di solito ne facevo massimo 3 da 2 rep. Quando riprenderò coi piramidali inversi sicuramente proverò una progressione di questo genere, così vedo se riesco a fare bene la panca anche come primo esercizio (non che mi trovi male a farla dopo i dorsali, ma almeno potrei variare)

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