Buongiorno a tutti
Dopo svariati serch....
Aver letto centinaia e centinaia di post sull'argomento Massa
Ho steso due schede per la massa:
A mio avviso sono valide entrambe ma lascio agli esperti le conclusioni (secondo il mio stile è meglio la prima)
PS: vengo da 1 mese di fullbody
PRIMA SCHEDA:
Panca piana bilanciere 5x5 rec 2
Panca inclinata manubri 4-6-8-10 rec 1,40
Croci ai cavi 3x8-10 rec 1,30
Curl in piedi manubri 3x6-8 rec 1,30
Curl panca scott 3x8-10 rec 1,30
B(quadricipiti, spalle)
Squat 5x5 rec 2
Hack Squat 4x6-8 rec 1,40
Leg Extension 3x8-10 rec 1,30
Polpacci 4x12 rec 1
Lento 5x5 rec 2
Tirate al mento 3x6-8 rec 1,30
Alzate laterali stripping 7-7-7
C(dorso, femorali, tricipiti)
Trazioni sovraccarico 5x5 rec 2
Stacchi rumeni 4x6 rec 1,40
Leg Curl 3x8-10 rec 1,30
Rematore 4-6-8-10 rec 1,40
Pulley 3x8-10 rec 1,30
DIP sovraccarico 3x6-8 rec 1,30
French 3x8-10 rec 1,30
SECONDA SCHEDA
Lunedi
Panca Piana 4-6-8-10
Distensioni su panca piana con manubri 3x8-10
Parallele 3xmax
Croci su panca inclinata 2-3x12-15
Panca Larry Scott 3x6-8
Curl su panca con manubri 3x8-10
Curl concentrato 2x10-12
Mercoledi
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x8-10
Alzate frontali 3x8-10
Cavi incrociati con panca inclinata 3x10-12
Parallele 3xmax
French press con bilanciere 3x8-10
Push Down ai cavi alti 2-3x12-15
Venerdi
Squat 4-6-8-10
Leg curl 3x10
Leg exention 3x10
Calf 3x15
Stacchi da terra 6x3-4
Trazioni alla sbarra 4xmax
Lat Machine presa inversa 6-8-10
Rematore con manubrio 3x8
Pulley Basso 3x10
Recupero 1e30
Thanks
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