Ciao ho 21 anni sono alto 186 e pso 89kg. Mi sono allenato due mesi con una fullbody. Vorrei mettere massa ma ho una bf sul 20% quindi ho creato questo programma di allenamento.
Il mio allenamento:
Lunedì scheda A
Martedì 40min cardio
Mercoledì scheda B
Giovedì 40min cardio
Venerdì scheda A
nella settimana successiva sarà b a b
A
Squat 4x6 90''
Affonfi 3x8 60''
Lento avanti 5x5 90''
Alzate laterali 3x8 60''
Skull crasher 3x8 60''
B
Panca piana 4x6 90''
Distensioni manubri 3x8 60''
Trazioni 4x6 90''
lat avanti 3x8 60''
curl manubri 3x8 60''
La dieta è molto variabile quindi non ve la posso postare ma è ipocalorica con riduzione dell'assunzione di carboidrati.
Vostri pareri?
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