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Discussione: ritorno da infortunio dopo 3 mesi

  1. #1
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    Predefinito ritorno da infortunio dopo 3 mesi

    Ciao ragazzi,
    ho mollato di allenarmi a fine luglio,perchè me ne sono andato in ferie nel mese di agosto,e al rientro mo sono sottoposto ad un intervento chirurgico di ricostruzione del crociato anteriore del ginocchio destro.
    Per le gambe non credo di potermi allenare prima di gennaio-febbraio,ma nel frattempo sto facendo esercizi specifici,bici da corsa ed elettrostimolazione,almeno per avere lo stesso volume muscolare ad entrambe gli arti inferiori.
    Ho 31 anno 1.77mt e 72kg.
    Detto questo,la mia settimana la dividerò in questo modo:
    martedi e venerdi wo A e B,mentre sabato e domenica bike(seria....non passeggiatine).
    mi alleno da un paio di anni e non in maniera continua.
    A”
    1)Panca Piana con bilanciere 6 6 6 6 2'

    2)Dip per petto 8 8 8 1'30"
    3)Croci 8 8 8 1'30"
    4)Lento con manubri da seduto 8 8 8 1'30"
    5)Tirate al mento 8 8 8 1’
    6)Alzate Laterali con manubri 12 10 8 1'
    7)French su panca piana con bilanciere 10 10 10 1'
    8)French su panca declinata con manubri 8 8 8 1'
    9)Crunch norm.con sovr.15 15 15 15 1'30"

    “B”
    1)Trazioni prone 4x max 1’30"
    2)Rematore bilanciere 8 8 6 6 2'
    3)Rematore manubri 8 8 8 1'30"
    4)Alzate a 90° 12 10 8 1'
    5)Scrollate 8 8 8 1'
    6)Curl Bilanciere corto 6 6 6 1'30"
    7)Curl Concentrato 12 10 8 1'
    8)Crunch norm.con sovr.15 15 15 15 1'30"
    9)Crunch inverso con sovr.15 15 15 1'30"
    Grazie anticipatamente a tutti.


  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da jokerout Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi,
    ho mollato di allenarmi a fine luglio,perchè me ne sono andato in ferie nel mese di agosto,e al rientro mo sono sottoposto ad un intervento chirurgico di ricostruzione del crociato anteriore del ginocchio destro.
    Per le gambe non credo di potermi allenare prima di gennaio-febbraio,ma nel frattempo sto facendo esercizi specifici,bici da corsa ed elettrostimolazione,almeno per avere lo stesso volume muscolare ad entrambe gli arti inferiori.
    Ho 31 anno 1.77mt e 72kg.
    Detto questo,la mia settimana la dividerò in questo modo:
    martedi e venerdi wo A e B,mentre sabato e domenica bike(seria....non passeggiatine).
    mi alleno da un paio di anni e non in maniera continua.
    A”
    1)Panca Piana con bilanciere 6 6 6 6 2'

    2)Dip per petto 8 8 8 1'30"
    3)Croci 8 8 8 1'30"
    4)Lento con manubri da seduto 8 8 8 1'30"
    5)Tirate al mento 8 8 8 1’
    6)Alzate Laterali con manubri 12 10 8 1'
    7)French su panca piana con bilanciere 10 10 10 1'
    8)French su panca declinata con manubri 8 8 8 1'
    9)Crunch norm.con sovr.15 15 15 15 1'30"

    “B”
    1)Trazioni prone 4x max 1’30"
    2)Rematore bilanciere 8 8 6 6 2'
    3)Rematore manubri 8 8 8 1'30"
    4)Alzate a 90° 12 10 8 1'
    5)Scrollate 8 8 8 1'
    6)Curl Bilanciere corto 6 6 6 1'30"
    7)Curl Concentrato 12 10 8 1'
    8)Crunch norm.con sovr.15 15 15 15 1'30"
    9)Crunch inverso con sovr.15 15 15 1'30"
    Grazie anticipatamente a tutti.
    qualcuno mi aiuta?

  3. #3
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    Possibile non ci sia qualcuno che potrebbe riguardarmi la scheda.....ordine e volumi?

  4. #4
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    ti sei sottoposto a ricostruzione dell'LCA.........dovresti dedicare l'80% dell'allenamento agli arti inferiori......pesi COMPRESI!
    Anzi....OBBLIGATORI.
    Così faccio con i miei pazienti.
    Perchè non chiedi al terapista che ti stà seguendo per la rieducazione motoria?
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    ...chew...before it's too late...
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    ti sei sottoposto a ricostruzione dell'LCA.........dovresti dedicare l'80% dell'allenamento agli arti inferiori......pesi COMPRESI!
    Anzi....OBBLIGATORI.
    Così faccio con i miei pazienti.
    Perchè non chiedi al terapista che ti stà seguendo per la rieducazione motoria?
    Per gli arti inferiori sto facendo:
    Domenica 50km di bici(da corsa)
    Mentre per l'arto operato,4 giorni alla settimana elettrostimolazione quadricipite e bicipite femorale+8 serie di esercizi con peso alla caviglia per rafforzamento.
    Mentre per la scheda per la parte superiore,come vi sembra?
    grazie per l'attenzione.

  6. #6
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    Io credo che come inizio possa andare. Ma in futuro ti consiglio di fare almeno 3 allenamenti, dividendo i gruppi muscolari e dando un po più di volume ai gruppi muscolari grossi.
    Buona riabilitazione.

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