Ciao ragazzi,
ho mollato di allenarmi a fine luglio,perchè me ne sono andato in ferie nel mese di agosto,e al rientro mo sono sottoposto ad un intervento chirurgico di ricostruzione del crociato anteriore del ginocchio destro.
Per le gambe non credo di potermi allenare prima di gennaio-febbraio,ma nel frattempo sto facendo esercizi specifici,bici da corsa ed elettrostimolazione,almeno per avere lo stesso volume muscolare ad entrambe gli arti inferiori.
Ho 31 anno 1.77mt e 72kg.
Detto questo,la mia settimana la dividerò in questo modo:
martedi e venerdi wo A e B,mentre sabato e domenica bike(seria....non passeggiatine).
mi alleno da un paio di anni e non in maniera continua.
A”
1)Panca Piana con bilanciere 6 6 6 6 2'
2)Dip per petto 8 8 8 1'30"
3)Croci 8 8 8 1'30"
4)Lento con manubri da seduto 8 8 8 1'30"
5)Tirate al mento 8 8 8 1’
6)Alzate Laterali con manubri 12 10 8 1'
7)French su panca piana con bilanciere 10 10 10 1'
8)French su panca declinata con manubri 8 8 8 1'
9)Crunch norm.con sovr.15 15 15 15 1'30"
“B”
1)Trazioni prone 4x max 1’30"
2)Rematore bilanciere 8 8 6 6 2'
3)Rematore manubri 8 8 8 1'30"
4)Alzate a 90° 12 10 8 1'
5)Scrollate 8 8 8 1'
6)Curl Bilanciere corto 6 6 6 1'30"
7)Curl Concentrato 12 10 8 1'
8)Crunch norm.con sovr.15 15 15 15 1'30"
9)Crunch inverso con sovr.15 15 15 1'30"
Grazie anticipatamente a tutti.
Segnalibri