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Discussione: cosa ne dite?

  1. #1
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    Predefinito cosa ne dite?

    ciao ho seguito i vostri consigli e ho abbandonato la vecchia scheda fatta da c.
    Ripero: ho 21 anni peso 89kg e sono alto 186cm. Mi sono allenato con una fullbody per due mesi con ffrequenza di 2 volte alla settimana. Sto seguendo una dieta ipocalorica per tenere controllato l'aumento di peso (negli ultimi 2 mesi sono ingrassato di 4 kg).
    Spulciando qualche bel thread in giro mi sono fatto questa scheda A-B-A

    A
    Piana 8x3 nelle settimane sucessive 6x4-5x5-4x6
    Affondi 3x10
    lying single arm (TRICIPITI) 3x8
    Alzate laterali 3x12
    Alzate laterali 90° 4x8

    ps Lo squat non lo metto poichè non riesco a farne neanche una ed inoltre cado sempre all' indietro

    B
    Trazioni (le faccio alla macchina che toglie peso al corpo) 8x3 nelle settimane sucessive 6x4-5x5-4x6
    Panca presa stretta 4x8
    Pressa 3x8
    Leg Curl 2x12
    Rematore manubrio 3x8
    Curl martello alternato 3x10
    addome

    dite che può andare bene? pensavo di tenerla per un mese.

  2. #2
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    dico impara a fare lo squat.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    pensavo di aggiungerlo il mese prossimo lo squat...ma per il resto?

  4. #4
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    non male...ho visto di peggio. Ma qual'è il tuo obiettivo?

    cmq lo squat lo inserirei da subito....magari non come esercizio pricipale ma con uno schema adatto per il learning...tipo 6x3-4
    IO NON TREMO

  5. #5
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    mettere su massa

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    dico impara a fare lo squat.
    quoto
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  7. #7
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    Poi te le dico...!
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    no squat, no stacco.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da fabbbio2006 Visualizza Messaggio
    Sto seguendo una dieta ipocalorica per tenere controllato l'aumento di peso
    Citazione Originariamente Scritto da fabbbio2006 Visualizza Messaggio
    mettere su massa
    Queste due cose fanno a pugni.

  9. #9
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    ho una bf sul 20%
    mi consigliate di dimagrire fino ad arrivare a 15% bf e dopo fare massa?
    perchè se ora mi metto a fare cardio perdo si massa grassa ma vanifico anche tutto l'allenamento fatto in questi 2 mesi.
    Cosa mi consigliate? io vorrei fare massa fino a maggio e poi definizione

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