Avevo gia aperto una discussione in passato ma poi non ho iniziato la scheda ed ero comunque restato con qualche dubbio.

la scheda sarebbe

giorno 1

squat P (60-70-80-90-100% 5RM)
panca piana P (60-70-80-90-100% 5RM)
rematore 5x5
calf polpacci con bilanciere 3x15
addominali

giorno 2

stacchi 5x5
military 5x5
trazioni 5x5
alzate laterali 3x12 (le preferisco a 2x20)
addominali

giorno 3

squat M (60-70-80-90- 102x3 80x8)
panca piana M (60-70-80-90- 102x3 80x8)
rematore M? 5x5
dips 3x8-10
curl bilanciere 3x8
addominali


Partiamo dal presupposto che non farò la sessione di squat leggero in quanto gioco gia 2 volte a settimana a basket e non reggerei con le gambe. Non cambierò idea su questo punto anche se l'allenamento vero sarebbe diverso, devo adattarmi alle esigenze.
Altro piccolo dettaglio, ma molto significativo, eseguiro le giornate martedì pesante, mercoledì leggero, venerdì medio. Quindi il giorno leggero sarà subito dopo il pesante senza pausa di un giorno.


quesiti:
teoricamente di eseguirebbero le prime due settimane senza i giorni medi e leggeri, ma questo intendeva anche senza esercizi complementari, quindi direi di partire subito con la scheda scritta in precedenza, visto che terrò questo alleanamento per solo 6 settimane ( o forse è meglio 8?).

poi mi chiedevo il giorno pesante e medio funziona anche per il rematore oppure tengo un peso costante ed aumento quando riesco? es: faccio con cifre a caso 35-40-45-50-55 e l'altro giorno tengo la quarta come finale o semplicemente un 50x5 tutti e due i giorni???

Poi sò che l'aumento sulla quinta pesante è del 2,5% %RM circa (cmq 2 o qualcosina di più kg) ma nel giorno medio dovrò aumentare il carico nelle alzate intermedie (tipo dalla 2 serie alla 4) o ricalcolare i carichi tenendo conto dell'aumento?