Ciao a tutti.
Innanzitutto volevo complimentarmi per il forum e per i suoi contenuti (lo seguo da un po’ e mi è stato davvero di grande aiuto per iniziare a capire molte cose riguardo nutrizione e allenamento).

Mi decido ora a scrivere per ottenere, se possibile, delucidazioni sia sull’allenamento che riguardo l’alimentazione.


Parto dall’allenamento:
Età: 20 anni
Altezza: 186cm
Peso: 83.5Kg
Bf: non ho modo di misurarla (attualmente) ma presumo altina. Vengo da un periodo (febbraio 2010), dove stavo grosso modo sui 100-105Kg. Il mio obiettivo è quello di definirmi maggiormente.
Anzianità di allenamento: 1 anno, anche se ho iniziato ad avere a che fare col mondo dei pesi, per poi smettere fino ad ora, a 16 anni sebbene seguendo sia un allenamento che una alimentazione tutt’altro che corretta e dunque senza risultati.


Vi posto la mia attuale scheda, che sicuramente avrà molti punti da correggere.
Mi alleno 4 volte a settimana con il seguente splittaggio:
petto-dorso
gambe
spalle
braccia

PETTO
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Distensioni manubri piana 3x8
croci 3x12
croci ai cavi 4x12
DORSO
Rematore 4x6
Pulley 3x8
Pullover 3x8
Lat machine 3x12
GAMBE
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg Ext. 3x12
Leg Curl 3x12
SPALLE
Lento Avanti 4x6
Lento dietro 3x8
Lento manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
BRACCIA
curl bilanciere 4x6
curl manubri su panca 90° 3x8

curl ai cavi sopra la testa 3x12


french press 4x6
dip su panche 4x6
spinte in basso con fune 3x8



Alleno l’addome due volte a settimana eseguendo cruch alla macchina o a corpo libero con serie ripetizioni a 3x12

Che ne pensate? Grazie in anticipo