scheda utile o solito allenatore incapace?

[fabbbio2006]

Ciao ho 21 appena compiuto 21 anni peso 89kg e ho 2 mesi di palestra alle spalle con una frequenza di 2 volte alla settimana. All'nizio dell allenamento pesavo 86 O.o
Per i primi due mesi mi sono allenato con il fullbody. Il mio obiettivo è mettere su massa ma questa volta il mio allenatore mi ha fatto un altra scheda 3x12 o 3x10 (3 serie da 10 ripetizioni). Almeno questa volta non mi fa usare macchine e mi fa fare esercizi su panca con i manubri e la scheda è sempre strutturata con fullbody. Inoltre ho 12 minuti di corsa all inizio e subito dopo gli esercizi per le gambe altri 10 minuti di corsa per poi continuare sulla parte alta del corpo.

Volevo sapere se aveva sensoquesta scheda per prepararmi alla massa. FOrse prima di farmi mettere massa vuole fari smaltire un po di grasso e prima di alzare grossi pesi vuole che impari esrcizi di base (nella scheda non sono presenti panca piana, ne stacchi ne squat)

[Tabald]

scriverla la scheda sarebbe d'aiuto per il pubblico.... e seconda cosa... la massa si fa a tavola.. devi postare la dieta che segui...
così è difficile aiutarti...

[fabbbio2006]

la scheda è questa
corsa 12 minuti a velocità di 9 km/h
15 crunch, 15 (addominali con le gambe alte che non so come si chiamino) 15 laterali (15 destra e 15 sinistra) 60 sec di risposo x 3 serie
3x12 affondi
3x 12 leg exstension cona gamba alla volta
10 minuti di corsa a 9 km/h
3x10 lat avanti 60 sec
3x12 vertical row larga 60 sec
3x12 alzate manubri su panca ovvero bench press 60 sec
3x12 lateral raise da seduto 60 sec
3x12 lying single arm (tricipiti) 60 sec
3x12 alternate curl 60 sec
alla fine stretching vari 60 sec

3 volte alla settimana
3 sono le serie e 12 le ripetizini spero di averlo scritto giusto

per l'alimentazione cerco di mangiare ogni 4 ore evitando schifette e angiando un po di tutto, magio ogni giorno carne pesce (2 volte alla settimana uova) e integro con elle whey che prendo dopo allenamento.