buonasera a tutti, sto seguendo da tempo una scheda per aumentare la forza e volevo sapere dopo quanto tempo si ottengono risultati significativi (del tipo aumento dei massimali di 10-20 kg) e si devono fare delle settimane di scarico? questa è la mia scheda
Lunedi
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Mercoledi
Squat 4x5
Stacco 4x5
mylitary press 4x5
Venerdi
Panca 5x5
Parallele 3x8
french press 3x8
Rematore 5x5
curl bilanciere 3x8
Dati:
altezza1,78 peso76 eta 19
i miei massimali sono
Squat: 90 kg
Panca: 80kg
stacco:100kg
Rematore:80kg
mylitary press: 40kg
Segnalibri