Aiuto scheda forza-massa

[sabaody86]

Salve ragazzi,sono nuovo del forum...Sono un ragazzo di 23 anni..altezza 187cm peso 81 kg....è da 1 po' che vado in palestra ma faccio fatica a trovare un istruttore che m segua cn cura...ultimamente ho provato a kiedere ad un mio amico che fa palestra da tempo...m ha consigliato qst scheda per aumentare la forza soprattutto..(faccio fatica a salire cn la panca piana..sn a sei colpi a 82 kg)
allenamento a)
-panca piana 5*5
-trazioni p larga 3*6
-rematore bil 1*8
-dist manubri sopra la testa 3*8

allenamento b)
-squat 5*5
-leg curl 3*6/8/10/12
-polpe

allenamento c)
-stacco 4*5
-panca piana 3*6
-panca stretta 4*5
-curl alla Scott 3*8

riposo 2,2.30 min

Addominali in a e c....alterno panca piana cn inclinata.....Voi cs ne pensate??mi ha anke detto che successivamente dvrò fare 1 scheda d pura massa che v posterò successivamente...AIUTATEMI..THANKS!!

[circle69]

se l'intensità e la sua progressione nelle settimane che durerà il ciclo è ben calibrata direi che è un buon approccio
per quanto riguarda l'alternanza delle panche io terrei sempre in "A" la piana, e alternerei in "C" piana e inclinata
un unico appuntino forse "B" è un po magro rispetto agli altri io sposterei rematore e bicipiti proprio li, però hai magari esigenze particolari di tempo e quindi saprai tu come meglio regolarti

ah gia come scrivo sempre la mia è solo l'opinone di utente di un forum non di certo le teorie di un maestro

[sabaody86]

Grazie circle!!..il mio amico m ha consigliato d fare qst scheda per circa 5-6 settimane cercando d alzare i carichi ogni volta...nn ho capito una cosa...se cn un carico faccio 5 colpi solo nella prima serie m conviene abbassarlo per le successive o tenerlo uguale??per qnt riguarda b l'obiettivo era concentrare il lavoro sulle gambe, sono lunghe e poco "piene"...posterò la scheda successiva + tardi...aspetto altri pareri...intanto grazie...

[circle69]

cerca un peso che ti permetta di fare tutte le serie, meglio ancora se nelle prime settimane finisci con un po di margine ancora in tasca
se vai a tutta da subito rischi di avere risultati scadenti in fondo al cilco