Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Scheda MASSA - Pareri e Consigli...

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    34

    Molto dubbioso Scheda MASSA - Pareri e Consigli...

    Salve a tutti esperti della pianificazione

    che ne pensate di questa scheda per la MASSA?

    gradirei i vostri pareri e correzzioni se ce ne bisogno, grazie:

    ps:ho 30 anni peso 78kg e sono alto 1.83 mi alleno da 1 anno e mezzo con piacere e voglia!

    Giorno1: Petto, Bicipiti + Addominali
    -PETTO-
    PANCA PIANA 4X8
    PANCA INCLINATA 3X8
    SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA 3X10
    CROCI PANCA INCLINATA 2X10

    -BICIPITI-
    BILANCERE W 4X8
    CURL ALTERNATO 3X10

    -ADDOMINALI-
    CRUCH ALLA MACCHINA 3X20
    CRUNCH AVANTI 3X20
    LOMBARI 4X20

    Giorno 2:Gambe , Spalle

    -GAMBE-
    SQUAT LIBERO 4X10
    LEG EXSTENTION 4X10
    PRESSA 3X10
    STACCHI GAMBE FLESSE 3X10
    POLPACCI 3X15

    -SPALLE-
    LENTO AVANTI 4X8
    ARNLOD 3X10
    ALZATE LATERALI 3X10

    Giorno 3: Dorso, Tricipiti + Addominali
    -DORSO-
    REMATORE ALL PULLEY 4X10
    REMATORE AI MANUBRI SU PANCA 3X12
    LAT MACHINE AVANTI 4X10

    -TRICIPITI-
    FRENCH PRESS 4X10
    SPINTE AD UN ARTO AI CAVI IN PIEDI 4X12

    -ADDOMINALI-
    CRUNCH AVANTI CON TORSIONE 3X20
    CRUNCH INVERSI 3X20

    GRAZIE!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    Latina
    Messaggi
    53

    Predefinito

    è una classica scheda per massa, con la split che fa il 90% delle persone che fa palestra.
    magari piu' avanti prova a cambiare gli abbinamenti dei muscoli.
    gli addominali vanno bene anche 1 volta a settimana, con sovraccarico.
    Cerca di fare stacchi e squat in 2 giorni diversi.

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    34

    Predefinito

    grazie del consiglio amico!

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    72

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Byob Visualizza Messaggio
    correzzioni


    lo stacco lo sposterei nel giorno del dorso e farlo con basse ripetiz
    le trazioni non riesci a farle?

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    3 esercizi su inclinata, non vedo l'utilità.

    curl bil. e curl alternato sono un doppione inutile.

    10 rip. di squat sono troppe, aumenta peso e riduci rip.

    per i femorali, meglio un esercizio come flessori del ginocchio, che come estensori dell'anca.

    leg extension o la togli o per ultima.

    10 serie per i deltoidi sono eccessive. esegui un esercizio per il trapezio.
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

Discussioni Simili

  1. Scheda massa attuale + massa/forza futura (Home Gym) pareri e consigli?
    Di JP87 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-11-2021, 08:06 PM
  2. Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 23-03-2012, 11:39 PM
  3. Scheda vecchia massa: pareri e consigli
    Di gianka nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 05-05-2009, 10:26 PM
  4. -= Scheda MASSA=- 2Volte a Settimana...Pareri e Consigli...
    Di ChriStyle89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 02-10-2008, 03:54 AM
  5. Pareri e consigli nuova scheda massa
    Di gnegne73 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 20-01-2007, 07:28 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home