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Discussione: Nuova scheda allenamento massa muscolare fatta dall'istruttore!

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda allenamento massa muscolare fatta dall'istruttore!

    lunedi: petto/tricipiti

    panca piana: 4 X 8-6-4-2
    distensioni 30°: 3X8
    croci 30°: 3x12
    crossover cavi bassi: 2x15

    tricipiti 1 manubrio: 4x8
    french press: 4x8
    tricipiti fune: 3x12

    mercoledi: spalle/gambe

    lento avanti: 5x6
    alzate laterali: 5x6
    alzate posteriori: 4x8

    leg press: 4x10
    leg curl: 3x12
    calf machine: 3x15

    venerdi: dorso/bicipiti

    rematore bilanciere: 3x12
    lat machine avanti: 4x8
    panca lombari:3x12

    bicipiti manubri alternati: 3x12
    bicipiti martello: 4x8
    bicipiti cavi:2x20

    questa è la mia nuova scheda fatta dall'istruttore!!!!!!! che ne pensate??

  2. #2
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    Che fa abbastanza schifo: innanzitutto non è una scheda per massa questa, a me sembra un programma ibrido fra massa e forza (perchè il piramidale per panca???). E poi mancano fondamentali quali trazioni, stacchi, squat... Che anzianità di allenamento hai?
    Ultima modifica di User_del85404; 13-11-2010 alle 10:18 PM

  3. #3
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    Concordo con Paoloqwee, su tutto; e quelle 2 ripetizioni finali in panca piana mi inquietano parecchio (se parliamo di massa).

  4. #4
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    ragazzi avete ragione anche per me fa schifo!!!!XD
    infatti non vorrei seguirla!!!!!
    l ha fatta il mio istruttore e non posso dirgli niente!!!
    ma secondo voi il piramidale per la massa non va bene???? parlo del petto ovviamente...
    mica potreste mettermi una scheda basata su massa che posso seguire???
    cmq è il secondo hanno di palestra!!!!

  5. #5
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    Il piramidale va bene, ma quello che ti ha lasciato lui è un piramidale per forza non per massa. Se hai bisogno di costruirti una scheda usato il tasto "cerca" in alto a destra; vedrai che troverai quello che ti serve. Ciao

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da naza Visualizza Messaggio
    cmq è il secondo hanno di palestra!!!!
    il secondo anno...un pò di cultura
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  7. #7
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    eh Nastychris hai ragione ahaahahah !!!!!!devo dire anche che, è il mio istruttore che nn sa niente U.U perche lui mi ha detto che è una scheda basata sul volume muscolare

  8. #8
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    ragazzi da quello che ho potuto leggere in questo forum, almeno sui pettorali ora provo a postarvi almeno il lunedi..parlo sempre di massa!!!!

    panca piana 4X8
    croci 30 ° 3 X12
    crossover ai cavi bassi: 3 X12

    mancano i tempi di recupero che non saprei!!!!!secondo voi devo aggiungere anche le distensioni????
    Ultima modifica di naza; 15-11-2010 alle 12:03 AM

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Paoloqwee Visualizza Messaggio
    Che fa abbastanza schifo: innanzitutto non è una scheda per massa questa, a me sembra un programma ibrido fra massa e forza (perchè il piramidale per panca???). E poi mancano fondamentali quali trazioni, stacchi, squat... Che anzianità di allenamento hai?
    A parer mio il piramidale ci può stare.. ma dipende anche da quanto si allena

  10. #10
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    secondo voi un 4 X 6 o un 6x5 vanno bene in massa per il petto???io comunque oggi in palestra visto che devo fare PETTO proverò un 4 X 6 di panca piana tenendomi sui 50 e i 54 kg!!!!che ne pensate?
    poi pensavo di fare croci 30° un 3 X 10
    e infine crossover ai cavi un 3 X 8

    scusate ma le distensioni con i manubri che funzione hanno???sono buone in massa???

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da ValerioBorghese Visualizza Messaggio
    A parer mio il piramidale ci può stare.. ma dipende anche da quanto si allena
    Infatti ho scritto male, il piramidale ci sta eccome per massa, ma con quel numero di ripetizioni è un piramidale per forza. Secondo me l'istruttore (che poi sarà un istruttore di sala) vedendolo gli avrà dato appositamente una scheda a metà fra forza e massa che ci può stare se l'anzianità di allenamento è bassa, ma in termini di risultati non porta da nessuna parte in particolare. IMHO
    Ultima modifica di User_del85404; 15-11-2010 alle 05:09 PM

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