aumentare pesi su panca piana.

[gold83]

Salve a tutti. ( sono nuovo di quà);comunque..............
è da più di un anno che pratico body building,e devo dire che i benefici gli ho avuti; solo una pecca.............. sulla panca piana non ho fatto chissà quanti progressi;anzi poco e niente.
questi sono i miei esercizi su panca piana:
3 serie da 12 10 8 ripetizioni; oppure
4 serie da 15 12 10 8 ripetizioni.
al massimo all ultima serie alzo 40kg; comincio le mie serie con 20kg.
la mia domanda: come posso fare per aumentare la mia forza e quindi i kg sulla panca piana?
grazie in anticipo!

[User_del85404]

E ti credo che non hai fatto progressi per un anno... Devi abbassare le ripetizioni e aumentare il peso di settimana in settimana. Fai un ciclo di forza insomma : )

[nik2]

Ciao, sei nuovo nuovo, quindi ti consiglio di farti una ricerca su questo sito. Di cicli di forza ne è pieno.

[gold83]

bhe,veramentei risultati come ho detto sopra si sono visti; ma su tutti gli altri gruppi muscolari,ed invece sulla panca piana diciamo poco...
>Grazie nick2 farò un giro vediamo che trovo!