Salve Ragazzi, dopo un ciclo di massa, ho intenzione di iniziarne uno di forza di un paio di mesi, perche a breve inizierò a gioacare a baseball a livello agonistico.
La mia idea era un bill starr che sto modificando in 4 split e chiedo il vostro aiuto dato ke è la prima volta che facccio forza.
La scheda che ho pensato era questa (tutte le % sono al 5RM):
LUNEDI
Squat 5x5 (35-70-80-90-100)%
panca 5x5 (35-60-70-80-90)
Rematore 5x5(35-50-60-70-80)
Assistenza:
Addome + iperestensioni
Mercoledi
Military 5x5 (35-70-80-90-100)
Stacco 5x5 (35-60-70-80-90)
Ass:
Trazioni 4x5
Tricipiti panca stretta 3x8
Giovedi
Panca 5x5 (35-70-80-90-100)
Squat 5x5 (35-60-70-80-90)
Rematore (35-50-60-70-80)
Ass:
Dips 3x8
Bicipiti bilanciere 3x8
Sabato
Stacco 5x5 (35-70-80-90-100)
Military 5x5(35-60-70-80-90)
Ass:
Trazioni 4x5
Secondo voi può andare??
Oppure c'è qualcosa di meglio per sviluppare la forza???
Di quanto dovrei incrementare i carichi di settimana in settimana??? del 20%??
Grazie in anticipo!!!!
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