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Discussione: Consulenza bill star in 4gg

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2010
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    Predefinito Consulenza bill star in 4gg

    Salve Ragazzi, dopo un ciclo di massa, ho intenzione di iniziarne uno di forza di un paio di mesi, perche a breve inizierò a gioacare a baseball a livello agonistico.
    La mia idea era un bill starr che sto modificando in 4 split e chiedo il vostro aiuto dato ke è la prima volta che facccio forza.
    La scheda che ho pensato era questa (tutte le % sono al 5RM):

    LUNEDI
    Squat 5x5 (35-70-80-90-100)%
    panca 5x5 (35-60-70-80-90)
    Rematore 5x5(35-50-60-70-80)
    Assistenza:
    Addome + iperestensioni

    Mercoledi
    Military 5x5 (35-70-80-90-100)
    Stacco 5x5 (35-60-70-80-90)
    Ass:
    Trazioni 4x5
    Tricipiti panca stretta 3x8

    Giovedi
    Panca 5x5 (35-70-80-90-100)
    Squat 5x5 (35-60-70-80-90)
    Rematore (35-50-60-70-80)
    Ass:
    Dips 3x8
    Bicipiti bilanciere 3x8

    Sabato
    Stacco 5x5 (35-70-80-90-100)
    Military 5x5(35-60-70-80-90)
    Ass:
    Trazioni 4x5


    Secondo voi può andare??
    Oppure c'è qualcosa di meglio per sviluppare la forza???
    Di quanto dovrei incrementare i carichi di settimana in settimana??? del 20%??
    Grazie in anticipo!!!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    18

    Predefinito

    Nessuno mi puo' rispondere??? vi prego !!!

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    incrementare i carichi del 20% settiimanalmente è impossibile.....credo lo sia anche su scal annuale....

    quella è solo la fase iniziale del bill starr cerca quallo normale dove cambia la seduta del venerdi.Se vuoi fare un bill starr fallo cosi com'è e seguilo alla lettera senza fare modifiche...se proprio non riesci a fare a meno di splittare in 4 giorni puoi aggiungere una seduta con stacco-braccia e spalle e modificare il venerdi
    IO NON TREMO

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