Ciao ho 16 anni, sono alto 1,80 e peso circa 68, da quest'anno pratico sia i pesi che kick, quindi il mio allenatore mi ha fatto una scheda tendo conto di queste cose. Ora pero' ho un forte dubio, non so se fare 3 giorni kick e 2 pesi o 3 giorni pesi e 2 kick, il mio allenatore di pesi dice che a me servirebe piu fare pesi, visto che sono molto magro... e che con tutto quel lavoro aerobico e normale che non mi ingrosso...
Secondo voi cos'è meglio ?
Qui sotto vi posto la scheda fatemi sapere che ne pensate.
(scrivo prima le serie e poi le ripetizioni es. serie x ripetizioni)
Giorno A
1 Tapis o cross 10 min
2 chest press 5(serie)x6(ripetizioni)
3 panca piana 3x10
4 croci panca 45 gradi 3x10
5 curl in piedi 8x4 + 6
6 curl con manubri su panca inclinata fino al massimo dopo ogni serie di curl
7 lat machine presa inversa(stretta) 3x8
8 Lombari panca hyperextesion 4. 20
9 addome rotary
Giorno B
1 10 tapis o cross
2 Lat machine larga al petto 4x8
3 rematore con bilanciere 3x10
4 rematore con manurio 4x6 x lato
5 french press con bilancere su panca piana 8 + es.6
6 tricipiti ai cavi fino all'esaurimento
7 push up tra due panche 3x10
9 addome rotary 4x20
Giorno C
1 tapis o cross 10 min
2 squat 4 x 8
3 affondi con manubri 3x8
4 combinata alzate laterali e frontali 4x8
5 alzate posteriori con i manubri 4x12
6 tirate al mento 3x10
7 flessioni 5 x 10 ( fino dove arrivo, visto che 10 non le sento )
8 lombari pancaq hiperextension 4x20
9 rotary 4x20
Questo è quelloo che faccio a pesi, a kick faccio oltre alla tecnica anche moltissimi addominali e flessioni, allenamento con i pesetti specialmente tirando i colpi a vuoto.Qualche consiglio? Che ve ne pare della scheda?
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