Ciao Gente!
Chiedo a voi la seguente scheda come vi sembra?
cioè a che cosa servirebbe ?.. dovrei eseguirla per un mese

Aspetto pareri da tutti voi grz in anticipo


A
Panca piana (progressione) 10-8-6-4 ; 8-6-6-4 ;6-4-4-2 ; 4-3-3-1-1
Aperture su p.alta 3x10
P.Alta (progressione) 6-4-4-6 ; 4-6-6-8 ; 2-4-6-8 ; 8-8-8-8
Aperture ai cavi pos.centrale 3x10
trazioni alla sbarra dritta 2x Max
pulley largo 2x 10
rematore a dors. 2x10
bicipiti a martello 3x8

B
alzate laterali 3x10
lento dietro (come piana) 10-8-6-4 ; 8-6-6-4 ;6-4-4-2 ; 4-3-3-1-1
deltoid machine 2x Max
lento avanti con bil. (come p.alta) 6-4-4-6 ; 4-6-6-8 ; 2-4-6-8 ; 8-8-8-8
Lat-machine dietro 3x10
trazioni al mento con bil. 3x10 in circuito con alzate a 90° 3x10
pectoral inverso 3x10
tricipiti con manubrio 3x8
Addominali

C
Squat (come piana) 10-8-6-4 ; 8-6-6-4 ;6-4-4-2 ; 4-3-3-1-1
Leg-curl 2x10
affondi frontali 3x10
pressa 3x10
affondi laterali 3x10
lombari con sovraccarico 3x10
pulley 2 serie per 1' minuto
rematore a deltoide 3x10
bicipiti con bil curvo 3x8
tricipiti concentrati 3x8

Aspetto vostri pareri a presto