Inanzitutto mi presento,
mi chiamo Simone, ho 22 anni altezza 1.72x71kg, da un pò vi seguo in maniera silenziosa e da poco ho deciso di postare il mio programma d'allenamento.
Faccio palestra in maniera discontinua da circa 3 anni e premetto che causa problemi di vario tipo da un pò non posso frequentare più la palestra. Per non restare con le mani in mano ho comprato dei manubri e dei pesi. Mi manca ancora molto(panca/bilancieri/..) ma piano piano conto di ampliare il mio "arsenale".
So che la gamma di esercizi che posso fare da me qui sono limitati ma volevo chiedervi qualche consiglio su come migliorare la scheda.
Grazie
Lunedi
Distensioni piana 3xmax 8-9-10 (20)
Croci 3x8 8-9-10(14)
Flessioni 3xmax 22/20/17
Curl alternato 3x8 14kg
Curl concentrato 3x8 12kg
Mercoledi
Rematore 3x8 26kg
(croci inverse) Pull-Over 3x8 22kg
French manubri 3x8 10kg
In piedi Manubri 3x8 10kg
Flessioni Strette 3xmax
Venerdi
Arnold Press 3x8 18kg
Alzate Laterali 3x8 8kg
Alzate Frontali 3x8
Flessioni larghe 3xmax
Addominali
Crunch 3x30
Crunch lat 3x30
Crunch inverso 2x20
Due considerazioni.. per quanto riguarda le distensioni purtroppo non arrivo a + di 20kg a manubrio perchè mi mancano i pesi, anche se conto di comprarli presto.
Le Gambe sono omesse in quanto vengo da un infortunio al menisco e non posso ancora allenarmi.
Questo teoricamente dovrebbe esserre un ciclo di forza.
Accetto ogni consiglio grazie
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