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Discussione: Cosa ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito Cosa ne pensate?

    Salve a tutti,ho 25 anni e 2 di allenamento alle spalle.Peso 73kg,nessun distretto muscolare particolarmente evidente(eccetto spalle larghe e schiena ampia),gambe aimè semi scheletriche,il tutto so 178cm di ''altezza''.Grasso poco,più che altro nei fianchi e parte basse dell'addome.Il mio obbiettivo è migliorare la forza,mettere sui 4-5 kg di massa e magari prima di luglio asciugarmi un pò.Mi alleno a casa con panca regolabile,bilanciere e manubri,sbarra e rack.
    Ecco come ho pensato di programmare il mio allenamento in base ai post letti sulla programmazione alla 4ca:
    Forza 3 settimane,Pompaggio 2 settimane,Intensità 3 settimane,ognuna con 1 sett di scarico.

    Forza:

    Gambe-addome

    Squat frontale 12-10-8-6-4 rec4 min
    Stacchi gambe tese 4x6 rec 3 min
    Affondi 3x8 rec 2min
    Calf 4x15 rec 2min
    Crunch 3x12 1min
    crunch inverso 3x12 1min

    Petto bicipiti

    Panca piana bil. 12-10-8-6-4 rec4min
    Panca incl manubri 4x6 rec 3min
    Curl bilanciere 10-8-6-4 rec 3 min

    Dorsali spalle tricipiti

    Rematre bilanciere 12-10-8-6-4 frec 4min
    Sbarra inversa 4x6 rec 3min
    Military press 12-10-8-6-4 4min
    Alzate laterali 3x6 2min
    Panca stretta 10-8-6-4 3min

    Questa è la fase che sto seguendo,poi posterò le altre.
    Ecco come mangio:

    colazione: uova(2 rossi e 4 bianchi)
    3 fette di pane integrale in cassetta con marmellata

    Pranzoasta/riso 120g,pesce 250g,olio 2 cucchiai,verdura e 1 frutto

    Spuntino:2 fette pane cassetta + 100g di sgombro al naturale

    Cenaasta/riso 90g,carne 150g,2 cucchiai olio,verdura e 1 frutto

    Spuntino:tonno 100g

    Vorrei sapere cosa ne pensate della prima fase e della mia alimentazione..Mi alleno 3 volte a settimana (lun,mer,ven),dormo almeno 7 ore tutte le notti e sgarro al massimo una vola a settimana con una pizza..Grazie!

  2. #2
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    Io leverei i piramidali ed eseguirei sempre tra le 4 e le 6 ripetizioni.

  3. #3
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    Cioè consiglieresti volendo anche un 5x5 per l'esericizio base completato con un 4x6 di complementare??Per la dieta cosa ne pensi?Grazie :-)

  4. #4
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    Si, secondo me è meglio; per la dieta l' unica cosa che non mi piace è il frutto ai pasti, lo leverei, se ceni tardi anche i carboidrati non sono indicati, ma aumenterei a 200-250g la parte proteica, inoltre 1 cucchiaio di olio a cena lo vedo sufficiente.
    Ma a che ora ti alleni (tra quali pasti)?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da m_nus85 Visualizza Messaggio
    Ecco come ho pensato di programmare il mio allenamento in base ai post letti sulla programmazione alla 4ca:
    Forza 3 settimane,Pompaggio 2 settimane,Intensità 3 settimane,ognuna con 1 sett di scarico.
    Con così poche settimane per ogni "lavoro" rischi di non ottenere alcuno risultato.

    Senza contare che la scheda che hai proposto non è assolutamente per la forza (nel vero senso del termine).
    NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

  6. #6
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    Faccio colazione verso le 8.30,mi alleno verso le 10.30 e per 12.30 sono a pranzo..Per la parte proteica dovrebbero essere sui 120g,sinceramente non saprei dove inserire un surplus nel senso che più di cosi non riesco a mangiare(sono sempre sazio).Ceno verso le 19.30 ma vado a letto non prima dell'una..Ho notato che tenendo basi i carbo non metto un kg,e tenendo presente che vivo in un paese molto freddo secondo me un 80-90g di pasta la sera ci potrebbero stare..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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