le fibre BIANCHE nello SPORT..

[quark]

ciao a tutti faccio pugilato ma non essendo agonista non mi interessa rientrare in una particolare categoria di peso, ho 20 anni e sono 1.83 per 69kg.
ho seguito giugno luglio e agosto questa scheda:

A
stacco 5x5
lento avanti in piedi 5x5
trazioni 5x5

B
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5

l allenamento era 3 giorni a settimana A B A - B A B

a settembre ho dovuto mollare e ho ricominciato ad ottobre questa scheda:

A
stacchi 5x5
rematore 4x6
trazioni 3x8

B
panca piana 5x5
lento avanti 4x6
parallele 3x8

C
squat 5x5
front squat 4x6
esercizi per il core

dato che l ho seguita per un mese ho pensato di fare questa settimana di scarico assoluto, cambiare la scheda e ricominciare la prossima settimana, ma il problema è che sono tutti esercizi FONDAMENTALI, come li sostituisco?

[aemme]

con esercizi di forza dinamica espressi in micro-circuiti, per esempio la prima parte di una seduta di tre micro circuiti composti da tre/quattro esercizi:
stacco dinamico 6 reps recupero 1minuto
trazioni alla sbarra senza sovraccarico max rec 1min
distensioni in piedi con bilancere dal torace con spinta di gambe per aumentare la vel. esecutiva 6 rec 1min
swing con man o kettl. 20 potenti recupero di 2 minuti e riparti da capo per tre serie complessive