Nuova palestra, Nuova scheda!

[tonyroosh]

Salve a tutti Ho 19 anni e sono alto 1.82 mi alleno in palestra da circa due anni ma per l'università mi sono dovuto trasferire in un altra città e ovviamente ho cambiato palestra.
Il mio obbiettivo è prendere qualche kilo di massa magra. Tuttavia ho qualche dubbio relativamente la scheda che mi è stata proposta....
La condivido con voi per avere vostri pareri e consigli

PRE ALLENAMENTO:
10'' corsa + riscaldamento arti superiori

GIORNO1:
Panca piana manubri 4x12-10-10-8
Panca inclinata manubri 4x15-12-10-10
chest incline presa stretta 3x10
curl manubri 3x15-12-10
curl bilanciere dritto 3x10
addominali+ iperextension

GIORNO2:
leg extension 4x20-15-12-10
leg curl 4x20-15-12-10
squat corpo libero con manubriov4x50-40-40-30
calf seduto 4x20x18x15x12
5'' power arm
alzate laterali 3x12
shoulder press 3x10-8-8

GIORNO3:
lat convergente presa larga 4x20-18-15-12
rulley trazybar 3x10
trazioni presa stretta 3x12-10-10
push down 3x10-10-8
deep su panche piane 3x20
addominali + iperestension

POST ALLENAMENTO: defaticamento 5'' + stretching

Grazie gia a tutti per i consigli D

[allemdc]

Salve a tutti Ho 19 anni e sono alto 1.82 mi alleno in palestra da circa due anni ma per l'università mi sono dovuto trasferire in un altra città e ovviamente ho cambiato palestra.
Il mio obbiettivo è prendere qualche kilo di massa magra. Tuttavia ho qualche dubbio relativamente la scheda che mi è stata proposta....
La condivido con voi per avere vostri pareri e consigli

PRE ALLENAMENTO:
10'' corsa + riscaldamento arti superiori

GIORNO1:
Panca piana manubri 4x12-10-10-8
Panca inclinata manubri 4x15-12-10-10
chest incline presa stretta 3x10
curl manubri 3x15-12-10
curl bilanciere dritto 3x10
addominali+ iperextension

GIORNO2:
leg extension 4x20-15-12-10
leg curl 4x20-15-12-10
squat corpo libero con manubriov4x50-40-40-30
calf seduto 4x20x18x15x12
5'' power arm
alzate laterali 3x12
shoulder press 3x10-8-8

GIORNO3:
lat convergente presa larga 4x20-18-15-12
rulley trazybar 3x10
trazioni presa stretta 3x12-10-10
push down 3x10-10-8
deep su panche piane 3x20
addominali + iperestension

POST ALLENAMENTO: defaticamento 5'' + stretching

Grazie gia a tutti per i consigli D

I recuperi?
Due piramidali di seguito nel petto?? Io terrei 3x8 sul secondo e come terzo dip o croci
Le gambe non mi piacciono per niente! Squat con bilancere come primo esercizio.
Leg exstension con rip fisse oppure ci metterei anche uno stripping
Per spalle togli la shoulder press e metti un lento con manubri come primo ex. e alzate come secondo.
Nelle trazioni partirei da 12 rep e non da 20
Mancano gli stacchi.