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Risultati da 1 a 9 di 9
  1. #1
    cristianoscarf non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2008
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    68

    Predefinito Come creare un cuore più forte?



    Salve a tutti!
    So che un cuore ben allenato con una frequenza cardiaca a riposo molto bassa contribuisce ad un affaticamento minore nel momento di un particolare sforzo. Cose ne pensate?

    Gioco a pallavolo e vorrei migliorare in modo notevole la mia resistenza per riuscire a non avere subito il fiatone: in che modo dovrei correre per effettuare un ottimo allenamento aerobico?quante volte a settimana?
    Disponendo di un cardiofrequenzimetro mi chiedevo se fosse utile correre al 60% - 70% della mia fcmax.

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Nov 2006
    Località
    misure: hp: 1.94x97
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    5,358

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da cristianoscarf Visualizza Messaggio

    Gioco a pallavolo .........in che modo dovrei correre.........

    Il campo da pallavolo misura 9,0 x 9,0 mt2.....e la squadra è composta da 6 giocatori.

    Mi spieghi a cosa ti serve "correre" ?

    Il giocatore di pallavolo deve essere esplosivo, per poter essere quanto più reattivo possibile e per disporre di molta elevazione.

    Voce del verbo...... PESI COME SE PIOVESSE !!!

  3. #3
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
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    May 2004
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    24,367

    Predefinito

    eraser ha ragione da vendere
    credo che la corsa su lunghe distanze sia uno strumento decisamente sopravvalutato nella preparazione atletica di sport come la pallavolo.
    io stesso ai tempi ero il più agile e resistente della squadra sulle lunghe distanze ma in campo ero troppo lento
    il tipo di sforzo a cui è sottoposto un pallavolista è generalmente anaerobico alattacido o anarobico lattacido, quindi bisognerebbe adattare l'organismo a questo.

    quindi ok l'utilizzo dei pesi (in modo NON culturistico), se hai la possibilità di farti insegnare in modo OTTIMO le alzate olimpiche ok, altrimenti soprattutto squat, stacco, push press e lavoro di bilanciamento muscolare.
    ok anche il lavoro a corpo libero basato soprattutto su scatti\allunghi (per allenare la capacità di recupero dovresti lavorare sulla riduzione delle pause tra le serie) ma anche salti, gradoni e altri esercizi di agilità che SICURAMENTE non possono che migliorare la tua GPP (preparazione fisica generale)

  4. #4
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Apr 2006
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    Predefinito

    suicidi
    se fai volley dovresti capire di cosa si tratta
    un esempio
    scatto da fondo campo fino ai 3metri, ritorni a fondocampo, scatti di nuovo fino ai 3 metri dell'altro campo, e ritorno, scatti ancora fino all'altro fondo campo e ritorno
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #5
    cristianoscarf non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Messaggi
    68

    Predefinito

    Per °°sOmOja°° : che intendi per lavoro di bilanciamento muscolare?

    Per Circle69: una domanda, ma nel caso in cui non mi potessi allenare allenare nel campo della mia palestra? come potrei allenare la mia agilità o velocità?

  6. #6
    L'avatar di Abbath
    Abbath non  è collegato Mr Italia
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    Jun 2009
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    Predefinito

    in una zona dove la superficie è uguale a quella del campo.

  7. #7
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Apr 2006
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    300-210-270
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    2,549

    Predefinito

    basta un pezzetto di pista ciclabile, un parchetto o cumunque uno spazio non enorme dove fare scatti e repentini cambi/inversioni di direzione
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  8. #8
    aemme non  è collegato Principiante
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    Sep 2010
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    74

    Predefinito

    prima di qualsiasi proposta di hiit è meglio una fase di capillarizzazione, quindi creando le basi periferiche puoi affrontare lavori più anaerobici.
    la storiella del hiit come conseguenza di una presunta fase aerobica per chi pratica sport di forza si è dimostrata una bufala.

  9. #9
    cristianoscarf non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2008
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    68

    Predefinito


    Cos'è l' HIIT?e la fase di capillarizzazione?

 

 

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