Originariamente Scritto da
velasquez
ragazzi vi volevo chiedere un parere su questa scheda massa 4 split che avevo pensato di seguire..premetto che ora come ora mi preme concentrarmi su una cosa che finora avevo sempre messo in secondo piano..SPINGERE
ehhe cioè nel senso niente cose intense,voglio solo caricare quanto più peso possibile ecco
GIORNO 1
panca piana 5-5-5-5
spinte manubri su panca 30° 10-8-6
croci ai cavi 3x6
crossover cavi alti 3x12-10
crunch cavo 3x10-8
plank contrazione statica 3x1 minuto
GIORNO 2
trazioni 4xmax
rematore manubrio 5-5-5-5
pulley basso 10-8-6
lento avanti manubri 5-5-5-5
alzate frontali barra dritta 3x12
alzate laterali unilaterali cavo basso 3x12
GIORNO 3
stacchi rumeni 5-5-5-5
leg press 10-8-6
affondi 3x6
leg curl 10-8-6
leg extension 2x12-10
calf seduto 3x8-6
calf pressa 2x20-30
GIORNO 4
curl bil ez 5-5-5-5
curl manubri alternati 10-8-6
curl ai cavi alti 3x12-10
panca stretta 5-5-5-5
push down 10-8-6
triceps extension 3x12-10
che ne pensate? ho preferito mettere le spalle col dorso in quanto dopo le gambe non riuscirei a farle
le spalle sono cmq un gruppo "avanti" per me,idem per le gambe..cmq il mio scopo è "scassarmi" per bene in toto
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