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Discussione: Scheda allenamento massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2003
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    57

    Predefinito Scheda allenamento massa

    Salve,
    volevo sapere che cosa ne pensate di questa scheda di allenamento per la massa. Accetto qualunque cosa, critiche approvazioni insulti suggerimenti etc.
    Si parte dal punto 1 ovviamente con allenamenti a giorni alterni. Le serie sono brevi, direi 3 o 4 dopo il riscaldamento, e le ripetizioni 6/8.
    Quando trovate la barra trasversale significa superserie.
    Mi alleno da anni, ho una buona massa muscolare, sono alto 180 cm e peso 80 kg. Teneto conto che arrivo da una estate in cui ero tiratissimo (74 kg), e sto faticosamente riprendendo peso.
    grazie per i vostri consigli


    1. PETTORALI
    panca piana
    panca alta
    croci

    2. GAMBE
    squat
    blokc squat
    squat dal basso

    3. BRACCIA
    curl bilanciere
    bicipiti lat machine
    tricipiti cambered in piedi
    tripicipi cavi

    4. DORSALI
    stacchi da terra
    lat machine

    5. SPALLE
    lento avanti
    alzate laterali
    spalla dietro


    6. PETTORALI
    panca piana
    Manub.panca alta/parallele
    cavi

    7. GAMBE
    squat
    pressa
    Leg curl/leg exstension contr.

    8. BRACCIA
    curl manubri/tric.panca piana
    Bicipiti panca inclinata/tri corda
    Bicipiti concentrati
    tripicipi concentrati

    9. DORSALI
    stacchi da terra
    Trazioni triangolo

    10. SPALLE
    Spinte manubri
    alzate frontali
    scrollate/trazioni al mento

  2. #2
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    Predefinito

    Non si capisce nulla di come ti alleni!?!?
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  3. #3
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Non si capisce nulla di come ti alleni!?!?
    Ecco ho capito, non ti piace.
    Non so s la scheda sia del tutto scriteriata, ma volevo cambiare alternando diversi esercizi, in pratica seguire due schede diverse, una volta terminati tutti i gruppi muscolari. Sbagliato?

  4. #4
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    Non hai capito quello che intendeva. Scritto così non si capisce niente. Cioè la scheda com'è suddivisa nei vari giorni? Non penso tu faccia tutti quegli esercizi in un giorno quindi scrivi meglio la scheda. Es.

    Lunedì - Petto tricipiti
    Panca 4x6 recupero 120''
    Spinte 3x8 recupero 90''
    Croci 2x10 recupero 60''
    French press 3x8 90''

    E così via per tutto quello che fai in palestra (ovviamente serie x rip e recupero sono OBBLIGATORI!)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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