Salve,
volevo sapere che cosa ne pensate di questa scheda di allenamento per la massa. Accetto qualunque cosa, critiche approvazioni insulti suggerimenti etc.
Si parte dal punto 1 ovviamente con allenamenti a giorni alterni. Le serie sono brevi, direi 3 o 4 dopo il riscaldamento, e le ripetizioni 6/8.
Quando trovate la barra trasversale significa superserie.
Mi alleno da anni, ho una buona massa muscolare, sono alto 180 cm e peso 80 kg. Teneto conto che arrivo da una estate in cui ero tiratissimo (74 kg), e sto faticosamente riprendendo peso.
grazie per i vostri consigli
1. PETTORALI
panca piana
panca alta
croci
2. GAMBE
squat
blokc squat
squat dal basso
3. BRACCIA
curl bilanciere
bicipiti lat machine
tricipiti cambered in piedi
tripicipi cavi
4. DORSALI
stacchi da terra
lat machine
5. SPALLE
lento avanti
alzate laterali
spalla dietro
6. PETTORALI
panca piana
Manub.panca alta/parallele
cavi
7. GAMBE
squat
pressa
Leg curl/leg exstension contr.
8. BRACCIA
curl manubri/tric.panca piana
Bicipiti panca inclinata/tri corda
Bicipiti concentrati
tripicipi concentrati
9. DORSALI
stacchi da terra
Trazioni triangolo
10. SPALLE
Spinte manubri
alzate frontali
scrollate/trazioni al mento
Segnalibri