Originariamente Scritto da
stefanopunk
grazie carnera,
più o meno allora avevo capito bene...solo che la cosa mi risultava "nuova" e sono piuttosto scettico su questa rotazione degli esercizi che secondo me inficia pesantemente una prgressione lineare...sao che avendo un approccio piuttosto da PL io sono fissato con i fondamentali e se non vedo squat almeno due per week entro nel panico...
Allora qui non ci siamo, tutti i trainer e i dcer consigliano di seguire il più possibile la liena originale... chiedi a matteo_cresti
Il DC con il pl centra poco, è un'approccio da powerbbing
per il resto mi ha scoraggiato molto l'ultima affermazione ...che vuol dire "non aspettarti di crescere"? da quello che ho letto dovrebbe dare ottimi incrementi sia per quanto riguarda la massa che per quanto riguarda la forza...tu che risultati hai avuto?
Il dc va seguito con un'apprioccio dietistico particolare, già fa fatica a farti crescere (non per sue caratteristiche intrinseche, ma per una questione di esperienza, è difficilissimo spremere tutto in una sola serie, per uno abituato al buffer poi immagina!) se poi non mangi bene ti auguro buona fortuna! Sicuramente è un bel periodo si shock, ma non ti farà mettere volume come un fst-7 o un'allenamento denso e voluminoso. il DC per un natural è quasi un peiodo di forza!
Quando scrissi l'articolo ero nel pieno della frenzy da novità, ora cambierei alcune cosette.
tornando alla struttura della scheda io sposterei gli esercizi per le gambe come primi nell'allenamento B
no, non è dc altrimenti. ti assicuro che fare 3 set di bicipiti e uno di polpacci prima non ti inficia per nulla la parte successiva, ma ti sfido a fare una wm per i quad e successivamente provare a fare qualsiasi cosa che non sia buttarti sotto la doccia, non puoi capire l'effetti devastante che ti fa finchè non provi per quanto riguarda la scelta degli esercizi invece direi
PETTO: panca, distensioni manubri, panca inclinata
hai lo spotter? se non ce l'hai si va il più possibile di macchine, come ci insegna yates i pesi liberi sono pericolosi e inefficaci in intensità... io terrei la panca alta, la piana alla smith e poi ci metti una chest press
SPALLE: lento avanti, lento manubri, e azzarderei una shoulder press
LARGHEZZA DORSO: trazioni, lat machine avanti e sinceramente qui non ho altre opzioni
rack chin o una lat supina (o neutra)
SPESSORE DORSO: rematore, stacco, pulley
QUADS: squat, frontsquat, hack squat (ma praticamente io squatto molto di femorali )
Prima femo. io per i quad farei squat frontale, pressa e hack
FEMORALI: stacco sumo: gm, sumo press
hai già inserito lo stacco normale, via sumo e metti leg curl
BICIPITI: curl ez, curl manubri, curl alla scott
avambracci curl inverso cavi, curl hammer e hammer ai cavi
polpacci e avambracci mai fatti inn vita mia non so neanche da dove iniziare
let's dog's crapp training.
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