..lo lasciai nel 1993 oper prestar servizio militare e non ho mai desiderato ripraticarlo sino ad aprile infatti dopo centinaia di km percorsi di corsa son sceso da 85 a 62 alternando anche con qualche esercizietto casalingoavendoche riportato alla luce 1 bilancere,2 manubri ed una sbarra;oggi ho fatto la mia prima seduta dopo 17 anni!!
essendo "rodato" e con forme che gia' mi soddisfano desidero aumentare in volume quindi forza;secondo voi ciclicizzare per 2 mesi cn esercizi base,pochi sets e poche rep per dar forza ed al limite cn qualche piramidale ma cn elevate intensita' di lavoro su TUTTO il corpo solo 2 volte la settimana x non sovrallenare mi portera' poi a dicembre pronto a lavorare BENE sulla massa quindi spezzare i gruppi in 3 e fare 3+1 nell 'arco della settimana lavorando sulle 10/12/15 rep ed integrando cn esercizi di isolamento???
Sono alto 161 cm,ora sono gia' 66 quindi ne ho presi 4 in 1 mese di alimentandomi alla grande ,sulle 2800 kcal circa per cominciare.
Vi allego 2 o tre foto recenti dove si vede la forma ma non la massa di 78 kg asciutto che conservavo a 21 anni.
Avete suggerimenti piu' efficaci???
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