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Discussione: Nuova scheda.....

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda.....

    Obb massa, 1,75 m, 70 chili:

    giornata a petto

    croci ai cavi(preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio
    panca piana 6 6 8 8 10 120''
    panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
    pullover con manubrio 3x12 60''
    dip parallele 3x6+sovraccarico 60''*
    pectoral machine ss croci panca piana 3x10+6 60''


    addome


    crunch su panca reclinata con disco dietro la testa 3x15
    tuck Crunch però con disco sul petto 3x15
    crunch con spinta con manubrio (gambe distese) 3x15
    leg Raise corretto 3x12

    giornata b dorso bicipiti tricipiti*

    stacchi 4x10 150''
    trazioni p supina 3x6+sovraccrico 120''
    rem macchina 6 6 8 8 10 90''
    lat machine in avanti 3x10 60''
    rowling ss pulley 3x8+12 60''

    curl bilanciere ez 6 6 8 8 10 90''
    french press 6 6 8 8 10 90''
    curl manubri in piedi a martello ss push down pune 3x6+10 60''
    curl presa stretta ai cavi ss push down inverso 3x10+12 60''


    giornata c gambe spalle

    leg extension 3x12 rip ampio*
    squat 6 6 8 8 10 120''
    leg press 45 10 8 6 90''
    affondi 3x6 60''
    leg curl 6 8 10 90''
    calf al multipower 3x15 30''

    lento manubri 6 6 8 8 10 120''
    lento dietro in piedi 3x5 90''
    tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60''
    alz 90° 3x8 60''

    crunch su panca reclinata con disco dietro la testa 3x15
    tuck Crunch però con disco sul petto 3x15
    crunch con spinta con manubrio (gambe distese) 3x15
    leg Raise corretto 3x12

    Voi cosa ne pensate?....

  2. #2
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    Uppicino....

  3. #3
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    Scusate se insisto ma, uppicino?....

  4. #4
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    se chiedi al creatore della scheda secondo me ti risponde. sei matdragon di bw giusto? XD lol
    ps. tutto quel lavoro per i delt dopo le gambe, come cavolo fai?!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    se chiedi al creatore della scheda secondo me ti risponde. sei matdragon di bw giusto? XD lol
    ps. tutto quel lavoro per i delt dopo le gambe, come cavolo fai?!
    Si sono io...Cq hai ragione secondo me era troppo Work per il petto e di spalle allora ho attuato questa modifica:

    giornata a petto

    croci ai cavi(preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio
    panca piana 6 6 8 8 10 120''
    panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
    pectoral machine ss croci panca piana 3x10+6 60''

    lento manubri 6 6 8 8 10 120''
    tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60''
    alz 90 3x8 60''

    addome


    crunch su panca reclinata con disco dietro la testa 3x15
    tuck Crunch però con disco sul petto 3x15
    crunch con spinta con manubrio (gambe distese) 3x15
    leg Raise corretto 3x12

    giornata b dorso bicipiti tricipiti*

    stacchi 4x10 150''
    trazioni p supina 3x6+sovraccrico 120''
    rem macchina 6 6 8 8 10 90''
    lat machine in avanti 3x10 60''
    rowling ss pulley 3x8+12 60''

    curl bilanciere ez 6 6 8 8 10 90''
    french press 6 6 8 8 10 90''
    curl manubri in piedi a martello ss push down pune 3x6+10 60''
    curl presa stretta ai cavi ss push down inverso 3x10+12 60''


    giornata c gambe spalle

    leg extension 3x12 rip ampio*
    squat 6 6 8 8 10 120''
    leg press 45 10 8 6 90''
    affondi 3x6 60''
    leg curl 6 8 10 90''
    calf al multipower 3x15 30''

    crunch su panca reclinata con disco dietro la testa 3x15
    tuck Crunch però con disco sul petto 3x15
    crunch con spinta con manubrio (gambe distese) 3x15
    leg Raise corretto 3x12

    ....

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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