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Discussione: Forza per il BB

  1. #1
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    Predefinito Forza per il BB

    Ciao a tutti, premetto che questo non è il classico 3d per chiedere lumi sul meso di forza, con "5x5", "basse reps", e altre formule ricorrenti nei discorsi sullo sviluppo di questa, ma vorrebbe andare un po' più nel dettaglio...


    Spesso infatti si usa ad inizio programmazione eseguire un ciclo di forza nelle varianti che conosciamo bene. Programmi che hanno origine per lo più in ambito di Powerlifting. A mio avviso, tolta appunto quella parte di atleti che mira a perfezionare esclusivamente la forza (come può essere per un Pler), se lo scopo è principalmente l'ipertrofia sarebbe meglio puntare ad una programma che, permetta sì di migliorare la forza, ma conservare (ed è questo il punto) l'abitudine al lavoro lattacido: due mesi, per es., di forza pura dovrebbero essere deleteri, come perdita sul lavoro ipertrofico, che ci interessa...giusto?


    Perciò si dovrebbe fondere il lavoro sui fondamentali, seguendo qui le basi dei programmi di forza (es. Progressione carichi nel periodo, alternanza lavoro intenso\dinamico, ecc.), e dare comunque importanza ai complementari.


    Butto lì un idea di schema a cui ovviamente effettuare correzioni e\o aggiunte, sottolineo che non c'è niente di definitivo, è solo un'idea per capire anche se il ragionamento è fondato...


    UPPER BODY

    Panca: singole doppie o triple - progressione
    Military press 4x6
    Panca stretta 3x6-8
    Trazioni 4x6
    Rematore manubri 3x6-8

    LOWER BODY

    Stacco/Squat: singole doppie o triple - progressione
    Front squat/Stacchi rumeni 4x6
    Affondi/Good morning 3x6-8
    Core e polpacci

    DYNAMIC/REPETITION EFFORT UPPER BODY

    Panca piana 8x3 60%
    Panca inclinata manubri 3-4x10-12

    Lat machine 3-4x10-12
    Alzate laterali 3-4x12-15
    Curl 3-4x10-15 js French 3-4x10-15

    DYNAMIC/REPETITION EFFORT LOWER BODY

    Stacco/Squat 8x3 60%
    Leg press 5x10-12 js Leg curl 5x10-12
    Core e polpacci

    Grazie a tutti!

  2. #2
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    Che dici di scrivere normalmente? Così piccolo mi fa venire il mal di testa

    Comunque ti alleneresti 4 giorni la settimana?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Comunque ti alleneresti 4 giorni la settimana?
    Beh, se dovessi seguire questo schema, sì, certo.

  4. #4
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    [QUOTE=Patriot;561767]Ciao a tutti, premetto che questo non è il classico 3d per chiedere lumi sul meso di forza, con "5x5", "basse reps", e altre formule ricorrenti nei discorsi sullo sviluppo di questa, ma vorrebbe andare un po' più nel dettaglio...


    Spesso infatti si usa ad inizio programmazione eseguire un ciclo di forza nelle varianti che conosciamo bene. Programmi che hanno origine per lo più in ambito di Powerlifting. A mio avviso, tolta appunto quella parte di atleti che mira a perfezionare esclusivamente la forza (come può essere per un Pler), se lo scopo è principalmente l'ipertrofia sarebbe meglio puntare ad una programma che, permetta sì di migliorare la forza, ma conservare (ed è questo il punto) l'abitudine al lavoro lattacido: due mesi, per es., di forza pura dovrebbero essere deleteri, come perdita sul lavoro ipertrofico, che ci interessa...giusto?


    Perciò si dovrebbe fondere il lavoro sui fondamentali, seguendo qui le basi dei programmi di forza (es. Progressione carichi nel periodo, alternanza lavoro intenso\dinamico, ecc.), e dare comunque importanza ai complementari.


    OTTIMA CONSIDERAZIONE.
    BY AUANATRAINER

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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