Allora...questa settimana inizio la scheda che riporto di seguito. Obiettivo: massa.
Domanda 1) nel mese di settembre ho fatto una scheda A-B, 3xweek, dove nel 5x5 dei fondamentali facevo degli aumenti di carico sia nello stesso 5x5, sia di seduta in seduta. In questa scheda io continuerei con questo metodo per arrivare a fare il 5x5 con il carico fisso(il 5rm). Secondo voi è un'ottica giusta?
Domanda 2) Gli stacchi rumeni, sono ok nel giorno delle gambe?
A(petto, dorso)
Panca piana bilanciere 5x5 rec 2
Panca inclinata manubri 4-6-8-10 rec 1,40
Croci ai cavi 3x8-10 rec 1,30
Trazioni sovraccarico 5x5 rec 2
Rematore manubrio 4-6-8-10 rec 1,40
Pulley 3x8-10 rec 1,30
B(gambe)
Squat 5x5 rec 2
Pressa 4x6-8 rec 1,40
Stacchi rumeni 4x6-8 rec 1,40
Leg Extension 3x8-10 rec 1,30
Leg Curl 3x8-10 rec 1,30
Polpacci 3x12 rec 1
Crunch sovraccarico
Crunch concentrazione
C(spalle, bicipiti, tricipiti)
Lento 5x5 rec 2
Tirate al mento 3x6-8 rec 1,30
Alzate laterali 3x8-10 rec 1,30
Curl in piedi manubri 3x6-8 rec 1,30
Curl panca scott 3x8-10 rec 1,30
DIP sovraccarico 3x6-8 rec 1,30
French 3x8-10 rec 1,30
Segnalibri