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Discussione: Parere scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Parere scheda massa

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum.......mi sono inscritto poco fa :-)
    Scheda di allenamento "massa"
    Vorrei un parere su questa mia scheda di allenamento, premetto che sono 4 anni che mi alleno in palestra, diciamo 4 che vado in palestra e 3 che mi alleno ;-).
    Dati: 175cm, 80,5kg, 13%bf, 21 anni
    Di mestiere faccio il muratore quindi necessito di tempi di recupero più alti, in questi anni ho ottenuto dei risultati discreti ma credo ne avrei ottenuti di maggiori se fossi riuscito a supercompensare maggiormente tra le diverse sedute allenanti, veniamo a noi e alla mia scheda:

    Lunedi: petto, bicipiti, tricipiti
    Panca piana manubri 3x8
    Panca declinata 4x6
    Curl con bilanciere in piedi 4x8
    French press 4x8

    Giovedi: gambe
    Squat 3x10
    Stacchi 4x8
    Leg curl 3x8
    Calf 4x10

    Domenica: spalle, dorso
    Lento avanti bilanciere 4x8
    Scrollate bilanciere 3x10
    Lat machine hd 4x8
    Pulley presa inversa 3x6
    Crunch obliqui 4x20

    Poi vorrei provare a cambiare lo split in
    Petto spalle tricipiti
    Gambe addominali
    Dorso bicipiti
    Adesso inizio così e vediamo come va

    Praticamente la mia settimana allenante risulta

    Lunedi allenamento
    Martedi riposo
    Mercoledi riposo
    Giovedi allenamento
    Venerdi riposo
    Sabato riposo
    Domenica allenamento

    E poi come si capisce ricomincia con
    Lunedi riposo
    Martedi riposo
    Mercoledi allenamento
    ecc......

    Prima mi allenavo con una scheda del tipo 3 esercizi da 8-10 ripetizioni per ogni gruppo muscolare, x alcuni anche 4 e i giorni di allenamento erano lunedi mercoledi venerdi, a mio modo di vedere quelle schede non mi davano il tempo di recuperare sufficientemente........quindi vorrei provare questa che ho proposto.
    Allora che ne dite? Aspetto commenti costruttivi graditi, motivate le risposte.......Un saluto e a presto

  2. #2
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    Solo chi gareggia si allena la Domenica...e il 7o g.,anche Iddio si riposò...Xme sarebbe troppo già il Sabato...Comunque troppi gg.di riposo.

  3. #3
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    ti alleni domenica e lunedì...tanti gruppi muscolari ravvicinati...personalmente suggerirei uno splittaggio diverso.
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  4. #4
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    domenica: spalle-braccia
    lunedì: gambe
    giovedì: petto dorso

    o

    domenica: pettos-palletric
    lunedì: gambe
    giovedì: dorso-bicipiti

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    domenica: spalle-braccia
    lunedì: gambe
    giovedì: petto dorso

    o

    domenica: pettos-palletric
    lunedì: gambe
    giovedì: dorso-bicipiti
    Grazie x l'intervento, si credo che farò:
    Petto spalle tricipiti
    Gambe
    Dorso bicipiti
    :-D se no che te ne pare della scheda e dei tempi di recupero?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    ti alleni domenica e lunedì...tanti gruppi muscolari ravvicinati...personalmente suggerirei uno splittaggio diverso.
    No, nn mi alleno domenica lunedi.......ho scritto così:

    Lunedi allenamento
    Martedi riposo
    Mercoledi riposo
    Giovedi allenamento
    Venerdi riposo
    Sabato riposo
    Domenica allenamento

    E poi come si capisce ricomincia con
    Lunedi riposo
    Martedi riposo
    Mercoledi allenamento
    ecc......

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da joeray Visualizza Messaggio
    Solo chi gareggia si allena la Domenica...e il 7o g.,anche Iddio si riposò...Xme sarebbe troppo già il Sabato...Comunque troppi gg.di riposo.
    Hai una motivazione x dire troppi giorni di riposo? Magari x te si x me no.....o vice versa, ognuno è diverso, voglio provare così e vedere come mi trovo......Lavoro 9 ore al giorno x 5 giorni a sett in cantiere io, capisci che il tempo x recuperare è un pò differente da un impiegato di banca :-)

  8. #8
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    Capisco...il tuo impiego è senz'altro+dignitoso d'1impiegato di banca,ma la Domenica ti servirebbexscaricar la tensione e del lavoro e dell'allenamento.Comunque se già fai1lavoro di alzar carichi puoi puntar su 1 aspetto estetico e definirti

  9. #9
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    Ne gioverebbe il cuore e la salute in generale,che è + importante.

  10. #10
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    3-4 split secondo me per un natural è l'ideale.

    la scheda è da rifare. stacco e squat insieme non è l'ideale. metti lo stacco (o stacco alto) nel giorno del dorso così fai un richiamo

    ciao

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da joeray Visualizza Messaggio
    Ne gioverebbe il cuore e la salute in generale,che è + importante.
    Certo ti do perfettamente ragione, solitamente sabato e domenica non mi alleno mai......
    Ma questo tipo di allenamento lo userò per circa due mesi, capisci anche tu che mi capiterà forse di allenarmi due volte di domenica........;-) grazie a tutti x gli interventi

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