Saluti a tutti gli amanti di questo meraviglioso sport!!!
Oggi voglio presentarvi la mia scheda di allenamento che ho intenzione di seguire per sei settimane, con l'obbiettivo di aumentare la forza... Ditemi cosa ne pensate, aspetto i vosri consigli
SCHEDA 1
PETTO PANCA INCLINATA
PANCA PIANA, IMPUGNATURA STRETTA
PANCA DECLINATA CON MANUBRI
TRICIPITI FRENCH PRESS CON BILANCIERE SAGOMATO
DISTENSIONI TRA LE PANCHE
ADDOME SIT UP + CRUNCH
SCHEDA 2
SCHIENA ROWING MOTION A UN BRACCIO
TRAZIONI AL MENTO
ALZATE DA TERRA
BICIPITI CURL CON BILANCIERE SAGOMATO
CURL CON MANUBRI A UN BRACCIO
CURL ALTERNATO CON MANUBRI
HAMMER CURL
ADDOME SIT UP + CRUNCH
SCHEDA 3
GAMBE SQUAT
LEG EXTENSION
LEC CURL
SOLLEVAMENTO DEI TALLONI
SPALLE SOLLEVAMENTO ALTERNATO IN AVANTI CON MANUBRI
ALZATE LATERANI CON BUSTO INCLINATO IN AVANTI
ALZATE LATERALI
DISTENSIONE CON BILANCIERE DIETRO LA NUCA
Ecco qui... Tenete conto che io mi alleno a casa con panca e manubri... Gli esercizi colorati in rosso vengono alternati a quelli in azzurro di volta in volta... Le ripetizioni sarebbero 4/4/4/4... Che ne dite???
Segnalibri