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Discussione: programmazione allenamento per aumento massa... piccolo aiuto...

  1. #1
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    Predefinito programmazione allenamento per aumento massa... piccolo aiuto...

    buongiorno. frequento oramai palestra da circa 2 anni e da circa un mese ho dovuto cambiare palestra causa lavoro... ho a disposizone dalle 12.50 alle 14.00 (ma questo non è un problema,riesco a fare tranquillamente tutto)
    io ho come obbiettivo aumento massa e ora come ora ho questa scheda:

    PETTORALI
    bilancere p. orizzontale: 3 x 10 --> 10-20 kg , 55 60 65 kg
    spinte 2 manubri 3 x 10 --> 20 kg
    macchina pectoral 3 x 10 --> 50 - 55 kg

    BICIPITI
    curl alla scot 3 x 10 --> 15 kg per lato
    curl 2 manubri 3 x 10 --> 14 kg
    curl cavo basso 3 x 10 --> 40 kg

    __________________________________________________ ____

    DORSALI
    lat machine 3 x 12 --> 45 kg
    pulley 3 x 12 --> 45 kg
    rematore cavo alto 3 x 12 --> 22 kg

    TRICIPITI
    tric alle sbarre 3 x infinito --> ....
    kick back 3 x 12 --> 7,5 kg per parte
    trick cavo alto 3 x 12 -->...
    __________________________________________________ ______

    GAMBE
    leg press 4 x 15--> 90 kg
    leg curl 4 x 15 --> 25 kg
    calf machine 4 x 15 --> 40 kg

    SPALLE
    lento 2 manubri 3 x 12 --> 12 kg
    alzate laterali 2 manubri 3 x 12 --> ...
    fly posteriore cavi 3 x 10 --> 5 kg
    __________________________________________________ _____

    ora queste cose le faccio il martedi mercoledi e giovedi...

    il problema viene ora.... che faccio ven e sab?
    io ora ricomincio ma in modo MOLTO piu leggero... mi conviene continuare cosi o suddividere ancora di piu l'allenamento...

    grazie...

  2. #2
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    Venerdì e sabato riposo... No?!?

  3. #3
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    ci sarebbe molto da commentare (in primis l'osservazione di djdo)...ma io mi limito ad una semplice domanda: dove sono squat, stacco, trazioni, rematore?
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  4. #4
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    io mi affido a voi che sono piu esperto...
    non sono molto pratico di ste cose e ho chiesto voi apposta...
    avete voglia di ricopiare il programma con le eventuali correzioni??

    g r a z i e

  5. #5
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    io mi affido a voi che sono piu esperto...
    non sono molto pratico di ste cose e ho chiesto voi apposta...
    avete voglia di ricopiare il programma con le eventuali correzioni??

    g r a z i e

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da homerr Visualizza Messaggio

    A)
    PETTORALI - TRICIPITI
    bilancere p. orizzontale 10-8-6-4
    spinte 2 manubri 8-8-6
    macchina pectoral 12-10-10

    panca presa stretta (gomiti stretti) 8-6-6
    french press 10-8-8


    B)
    DORSALI - BICIPITI
    stacchi 4x4
    trazioni 4x6
    rematore manubrio 10-8-8
    pulley basso 10-10-8

    curl bilanciere 8-6-6
    curl martello 10-8-8


    C)
    GAMBE - SPALLE
    squat 10-8-6-4
    leg press 8-8-6
    leg extension 10-10-8
    leg curl 8-8-6-6
    calf machine 12-10-10-8


    lento 2 manubri 8-8-6
    alzate laterali 2 manubri 10-10-8
    fly posteriore cavi 12-10-8
    Ho fatto delle correzioni, secondo me così dovrebbe andare meglio.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Ho fatto delle correzioni, secondo me così dovrebbe andare meglio.
    grazie mille!!

    ti faccio sapere!!

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