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Discussione: Esercizi per il pompaggio del petto?

  1. #1
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    Sorpreso Esercizi per il pompaggio del petto?

    Ragazzi, io avrei bisogno di un esercizio sostitutore delle croci ai cavi per il pompaggio del petto... qualche consiglio???

  2. #2
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    Dipende da cosa ti serve e da ciò che hai a disposizione
    pectoral machine, panca con manubri, chest press, flessioni a terra con peso, dips alle parallele..

  3. #3
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    la pectoral era la prima idea, ma siccome nella mia nuova scheda vi sono già le croci con manubri allora ho pensato di fare un movimento diverso, sebbene questo riguardi il pump. Perciò penso che andrò alla chest!

  4. #4
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    Io come esercizio di pompaggio per il petto sarà strano ma utilizzo la panca piana.
    le croci ai cavi le uso come esercizio di stretching e uso contrazioni di picco, alla panca invece metto un peso relativamente leggero ( diciamo un 60-70% del peso che in genere utilizzo per 10 rip se fatto nel primo esercizio) e vado di x-rep, con tecnica stracorretta, scapolle abdotte, leggero arco e piedi piantati in terra, e faccio circa 15-20 rip.
    Prova.

  5. #5
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    Prova, nell'ultimo esercizio, appunto quello di "pompaggio" ad enfatizzare la negativa; puoi utilizzare i dip o la chest press ad esempio.

  6. #6
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    non esistono esercizi specifici che pompano più di altri ma esistono metodologie che producono un pompaggio maggiore rispetto altre o meglio la sinergia di più accorgimenti e metodologie favoriscono il pump anche se esso non è sinonimo di crescita
    la natura non conosce la pieta' per cui solo i piu' forti sopravviveranno

  7. #7
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    Personalmente usando alti carichi per le croci con manubri su panca piana, mi sono trovato molto bene...

  8. #8
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    non sono daccordo
    prova a fare un 3x10 di flessioni e un 3x10 di panca e dimmi con quale dei due hai + pompaggio
    oppure 3x10 di panca declinata e 3x10 di dips alle parallele.

    i movimenti che consentono un'escursione della scapola determinano un pompaggio maggiore indipendentemente dalle "metodologie" (anche se il termine è errato in questo contesto) utilizzate.

    il pump non è sinonimo di crescita, sono daccordo
    ma se a parità di ripetizioni la qualità della contrazione è maggiore è normale che anche l'effetto sarà migliore.

  9. #9
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    Potresti forse provare i manubri su panca nelle sue varianti:declinata,inclinata,piana;quando p.es. la 1a sett. hai provato "croci su piana"la 2a sarà croci su inclinata,an'so on...Magari terminar il training x il petto con del "pullover".

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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