E' dal 6 Agosto che non vado in palestra a causa di una frattura composta al calcagno. Ora uso già solo più una stampella e fra 2 settimane dovrei essere a posto. Ovviamente non inizierò subito a squattare anche perchè a causa di una meniscopatia dovrò aspettare e fare un'altra RM, però pensavo di andare in palestra ad allenare la parte superiore.
Qualcosa di semplice, AB 3 x week:

A
panca 5x5
rematore manubrio 5x5
tricipiti 5x8-12
bicipiti 5x8-12


B
trazioni 5x5
lento seduto 5x5
alzate laterali 3x12
addome 5x10-15
iperestensioni 5x10-15

+ riabilitazione per le gambe dal fisioterapista

che dite?
è un po' misera perchè togliendo gli esercizi per le gambe non c'è molto da fare