Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Il ritorno....

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Messaggi
    24

    Predefinito Il ritorno....

    Salve a tutti,
    mi presento ho 28 anni alto 183 e peso 88 Kg.
    Quest'estate ci ho dato sotto con il cibo spazzatura......
    Da 2 settimane ho ricominciato ad andare in palestra (mi sono allenato anche lo scorso anno in modo altalenante)e a seguire una simil dieta, diciamo che mangio meno, in linea generala la mia dieta è:

    colazione: 3/4 fette bisc con marmellata
    te verde senza zucchero
    1 frutto
    spuntino: yogurt vitasnella 0.1 o 1 panino integrale con fesa
    pranzo: pollo o pesce arrostito con insalato o verdure grigliate (dipende dalla sera prima)
    spuntino: come quello precedente
    cena: come pranzo

    Il mio obbiettivo è arrivare al 23 giugno il più tirato possibile.
    Vorrei programmare il mio allenamento cosi:
    1 mese Full body (ho già fatto 2 sett) tanto per riabituarmi
    4 mesi massa
    2 mesi forza
    3 mesi definizione
    ovviamente aggiustando sempre l'alimentazione.
    Cosa ne pensate?
    Potete fornirmi esempi di allenameti per i tre gruppi? o già fatto un search ma ognuno ha pareri diversi, credo che vada in maniera molto soggettiva, quello che va bene per uno potrebbe non andare bene ad un altro, però credo che le linee generali vadano bene per tutti.

    Grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Secondo me 2 mesi di forza giusto prima della definizione non ha molto senso... E poi 2 mesi di forza in un contesto di BBing li vedo abbastanza inutili, al tuo livello. Io farei solo cose BBing oriented, magari facendo 2 mesi massa, 2 mesi forza ipertrofica (che è ben diverso da forza nel vero senso della parola) e 2 mesi massa.

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    72

    Predefinito

    mi concentrerei sui 3 esercizi base imparendo bene la tecnica di esecuzione una volta migliorata poi potresti prendere diverse strade, ma secondome la tua priorità è quella.

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Quindi il consiglio è finire queste due settimane e poi darci sotto con la massa per 2/3 mesi e poi forza ipertrofica per altri 2/3 e poi iniziare di nuovo il ciclo?Senza definizione?

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Bè la definizione la fai quando ti serve... Se alla fine di quei 6 mesi pensi sia il caso di andare a definire la fai, se no continui con massa

  6. #6
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Grazie djdo
    ora faccio un bel search per la scheda....o ne hai qualcuna pronta??

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Ricordati che per raggiungere gli obiettivi la dieta è fondamentale. Datti una letta alla sezione apposita.


  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Framan82 Visualizza Messaggio
    Grazie djdo
    ora faccio un bel search per la scheda....o ne hai qualcuna pronta??
    Schede da 0 non se ne fanno, vai di search

  9. #9
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Ok grazie.....
    Grazie Ezekius per la puntualizzazione.......parole sante!!!
    Faccio un search in entrambe le sezioni.

  10. #10
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Facendo un bel search ho trovato questa ho fatto un paio di modifiche....come vi sembra è stata quotata anche da te djdo:
    Lunedi
    Panca Piana 4-6-8-10
    Distensioni su panca piana con manubri 3x8-10
    Parallele 3xmax
    Croci su panca inclinata 2-3x12-15
    Panca Larry Scott 3x6-8
    Curl su panca con manubri 3x8-10
    Curl concentrato 2x10-12

    Mercoledi
    Lento avanti bilanciere 4x6
    Alzate laterali 3x8-10
    Alzate frontali 3x8-10
    Tirate al mento 3x10-12
    Parallele 3xmax
    French press con bilanciere 3x8-10
    Push Down ai cavi alti 2-3x12-15


    Venerdi
    Squat 4 - 6 - 8 -10
    Leg curl 3 x 10
    Leg Exention 3 x 10
    Culf 3 x 15
    Stacchi da terra 6x3-4
    Trazioni alla sbarra 4xmax
    Lat Machine presa inversa 6-8-10
    Rematore con manubrio 3x8
    Pulley Basso 3x10


    Come split va bene?
    io ho sempre fatto Petto - bicipiti / dorso - tricipiti / gambe - spalle
    Pareri?

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Riesci a reperire il link? Non posso davvero aver quotato una cosa del genere...

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Lo spero didjo, altrimenti ti sreppo

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Mi auto-srepperei se fosse davvero così

Discussioni Simili

  1. IL RITORNO di un MITO... :)
    Di PYCON nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 83
    Ultimo Messaggio: 07-11-2004, 03:27 PM
  2. Ritorno dopo una grande pausa
    Di Gymmer nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 25-08-2004, 11:07 AM
  3. Ritorno In Palestra
    Di Tenebro nel forum Rest Pause
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 20-08-2004, 01:01 PM
  4. Rieccomi di ritorno dalle vacanze e ho già un quesito per voi e per 4ca lo sfaticato
    Di siffrediantonio nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 10-08-2003, 01:39 PM
  5. ritorno in palestra:nuova scheda,guardate
    Di pol1982 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 10-05-2003, 09:52 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home