salve a tutti sono nuovo del forum..ho già postato le mie foto e l alimentazione che sto seguendo,ora tocca alla skeda!!fatta da me ovviamente (sono istruttore da 1 anno circa) x il mese di settembre ke sto già seguendo..allora:
LUNEDì
petto-deltoidi-tricipiti
PANCA PIANA 10-8-6-4 10 120"recupero
SPINTE P.ALTA 5x5 120"
PANCA INCL. BILANCIERE 45° 4X6 90"
DIP PARALLELE 3X8+SOVRACCARICO 90”
ARNOLD PRESS CON ROTAZIONE 4X8 90"
TIRATE AL MENTO 7X3 60”
ALZATE LATERALI IN IPERTENSIONE AD UN BRACCIO 6-8-10-12 60"
FRENCH PRESS 3X8 2x10 90"
PUSH DOWN FUNE 3x12 60"
MERCOLEDì
dorso-deltoidi-bicipiti
MEZZO STACCO 5x5 120"
REMATORE BILANCIERE 10 8 6 4 6 8 10 90"
TRAZIONI 4x6 +SOVRACCARICO 120"
PULLEY 3X10
ALZATE A 90° 3x8 60"
SCROLLATE MANUBRI 3x12 45"
CURL BILANCIERE 4X6 90"
CURL PANCA 45° 3x10 60"
VENEDì
gambe-addome
10 MIN BICI/RULLO
SQUAT 5X5 120" 1x20
PRESSA 4X6 90" (150kg)
AFFONDI BIL. 12 10 8 6 60"
LEG CURL 10 8 6 45"
STENDING CALF AL MULTIPOWER
20 10 8 8 6 60”
CALF MACHINE 3X15 30''
Crunch vari..
anzianità di allenamento 4 anni da 2 anni body building vero e proprio.. ke ne dite???
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