ciao a tutti
Vorrei chiedere un parere
qualche giorno fa ho riniziato a fare gambe dopo due anni(causa incidente senza nessuna operazione alla gamba fortunatamente però recupero lento) e dopo vari tentavi già fatti in passato la scorsa settimana è stata la volta buona...più nessun dolore alla gamba me addormentamenti nella zona della rotula....quindi ok
La scorsa settimana ho fatto leg-extension per scaldare un po le gambe e le articolazioni poi sono passato allo squat fatto bene ed ho anche vomitato ad ogni serie ma tutto normale, poi ho fatto affondi e li ho notato che non riuscivo più a fare le'esercizio, dopo lo squat le gambe non mi tenevano più in piedi....con fatica ho fatto qualche affondo e poi sono passato all'esercizio per i bicipiti femorali(cioè gambe posteriori) e sono riuscito a fare solo un esercizio perchè poi ero morto...quindi; volevo chiedere un consiglio, posso partire dallo squat con due serie di riscaldamento e poi alzare piano piano o mi consigliate di fare un esercizio prima????
IO avrei pensato questo tipo di allenamento per le gambe
1 squat
2 leg-extension
3 affondi
4 leg curl
5 stacchi a gambe tese
Vi devo anche dire che mi alleno a casa e non ho la pressa
Grazie mille a tutti