Salve a tutti , e scusatemi il goliardico titolo.
In un mio scorso post ho spiegato che non posso allenare la gamba destra(ovviamente tutte e 2) per un paio di mesi ; causa infiammazione e altre amenità non gravi.
Indi per cui devo trovare il modo di fare una scheda su 3giorni senza sforzare troppo la gambina quindi niente squat , affondi, leg curl o pressa.
ecco come stò procedendo da 3 settimane.
Umilmente accettoerò tutte le modifiche/critiche.
Lun
cardio 10' (cyclette orizzontale o ellittica,il dott. dice che non sforzo il gin. come la corsa)
addome (non ho problemi di affaticamento e mi piacicono pure)
chrunch 3x20
add.bassi 3x20
lombari 3x20
leg extension 3x15 (90-120 gradi , peso minore, e non mi fa male)
abduttore 3x15
... qui vorrei aggiungere un esercizio
cardio 15'
Mercoledì :
cardio 10'
addome (come sopra)
spalle - alzate panca 90gradi 3x15
bicipiti - manubri alternati ,da in piedi 3x15
petto- croci su panca 3x15 - panca piana 3x15
cardio 15'
venerdì :
cardio 10'
addome(come sopra)
tricipiti - spinte ai cavi 3x15
dorsali - lat machine dietro 3x15 - rematore 3x15
...qui vorrei aggiungere un esercizio.
cardio 15'
riposo 30'' tra ripetizione e 1' tra esercizio . totale WO = 40'-45' (non cazzareggio quindi... ho visto persone che stanno anche 2h x il wo ..e parlano più delle donne!hahhaha)
lo sò la scheda sembra davvero povera ; mi sono scordato di dirvi che stò in definizione , curo molto l'alimentazione con proteine , pochi CHO e tutti le altre cose.
Non ho mai frequentato prima ,Solo , una palestra per fare BB ; vengo dal Pugilato agonistico/professionista ...quindi i pesi si toccavano pochissimo.
se proprio può interessare sono 190cm x 105kg (stò perdendo almeno 1kg a sett )
Immagino che qualcosa di sbagliato ci sia , è una scheda pre stampata della palestra , ho provato a cambiarla , ma mi hanno spedito da un personal trainer , visto che il personale di sala non può fare schede , e ....tenetevi forte ... il tizio (Pt) non mi fa la schda se non pago almeno un pacchetto per i suoi servigi!! allucinante!
quindi vorrei modificare , grazie al vostro aiuto questa già esistente , o datemi una mano a stilarla una nuova ; non ho problemi di tempo ,di peso o stanchezza.
scusate il posti chilometrico , ringrazio anticipatamente per le risposte.
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