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Discussione: Pianificare gli allenamenti settimanali?

  1. #1
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    Predefinito Pianificare gli allenamenti settimanali?

    Ciao a tutti, sono un ragazzo di quasi 18 anni ed è da 2 anni che faccio palestra(seriamente).
    Vado in palestra 4 volte a settimana (lunedì,martedì,giovedì,venerdì) e sto seguendo un programma di massa massacrante. Adesso, visto che la mia scheda è strutturata su 3 sessioni di allenamento a settimana (spalle/gambe, dorsali/bicipiti, pettorali/tricipiti), mi capita di allenare lo stesso gruppo muscolare dopo 3 giorni.
    Il problema è che è da 3 mesi che sono in massa (non 3 mesi con questa scheda,che ho recentemente cambiata) e non aumento.
    Pensavo dunque di fare 3 volte pesi e 1 cardio (che al momento non faccio e si nota; dopo 3 km sono a terra...).
    Voi cosa mi consigliereste(sono alto 1.78 per 70kg).
    Inoltre, per quanti minuti dovrei fare cardio?
    Grazie mille per le risposte.

  2. #2
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    Hai pensato di modificare la dieta?


  3. #3
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    Quoto Ezekius...

  4. #4
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    Sì, c'ho pensato, ma tenete conto che i viveri li cucina mia madre, che ha già detto che non mi farà mai "strafogare". Detto questo, allora mi conviene cambiare il numero di sessioni di allenamento sì o no?

  5. #5
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    Sarebbe la stessa cosa. E poi non ci si "strafoga"... Son diete normali, mica tutti mangiano 4000kcal...

  6. #6
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    il risultato finale, indipendentemente dal nostro obiettivo, sarà dato da (parere mio) un buon 70% dall'alimentazione...ne deriva quindi che la dieta ricopre un ruolo ''chiave'', ed ecco quindi perchè il consiglio di Ezekius è più che valido.

    Oltre a ciò non dimentichiamo mai un aspetto fondamentale: il RIPOSO. Anche questo influisce.
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    il risultato finale, indipendentemente dal nostro obiettivo, sarà dato da (parere mio) un buon 70% dall'alimentazione...ne deriva quindi che la dieta ricopre un ruolo ''chiave'', ed ecco quindi perchè il consiglio di Ezekius è più che valido.

    Oltre a ciò non dimentichiamo mai un aspetto fondamentale: il RIPOSO. Anche questo influisce.
    sono d'accordo!! nulla di + vero!
    Poi c'è da tener conto che in diete x massa o di cutting bisogna rinunciare a molti dei cibi che di solito si mangia normalmente. comunque se non l'hai già fatto posta nella sezione dieta e vedi cosa ti dicono li.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    il risultato finale, indipendentemente dal nostro obiettivo, sarà dato da (parere mio) un buon 70% dall'alimentazione...ne deriva quindi che la dieta ricopre un ruolo ''chiave'', ed ecco quindi perchè il consiglio di Ezekius è più che valido.

    Oltre a ciò non dimentichiamo mai un aspetto fondamentale: il RIPOSO. Anche questo influisce.
    Si però si rischia di commettere un errore, la dieta incide al 70% in un programma dove dieta e allenamento sono entrambe al giusto livello. Se uno non può almeno arrivare a regime ipercalorico, la dieta incide al 100% sul fallimento.
    La massa si costruisce con il surplus calorico. Non esiste fisicamente nè fisiologicamente la possibilità di mettere peso corporeo in regime ipocalorico.
    Dieta e allenamento sono reciprocamente condizioni necessarie ma non sufficienti al risultato. Se ce le hai puoi sbagliare, se non ce le hai non esiste possibilità tu possa farcela.
    Se mangi bene e ti alleni bene, possono subentrare molti fattori a guastare la festa, problemi metabolici, riposo, stress etc. Ma se non mangio quello che serve, è presto detto, non combinerò mai nulla.

  9. #9
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    x Tersite: giusta osservazione!
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da palley Visualizza Messaggio
    Sì, c'ho pensato, ma tenete conto che i viveri li cucina mia madre, che ha già detto che non mi farà mai "strafogare". Detto questo, allora mi conviene cambiare il numero di sessioni di allenamento sì o no?
    Ma quanti anni hai?


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