Ciao a tutti, sono un ragazzo di quasi 18 anni ed è da 2 anni che faccio palestra(seriamente).
Vado in palestra 4 volte a settimana (lunedì,martedì,giovedì,venerdì) e sto seguendo un programma di massa massacrante. Adesso, visto che la mia scheda è strutturata su 3 sessioni di allenamento a settimana (spalle/gambe, dorsali/bicipiti, pettorali/tricipiti), mi capita di allenare lo stesso gruppo muscolare dopo 3 giorni.
Il problema è che è da 3 mesi che sono in massa (non 3 mesi con questa scheda,che ho recentemente cambiata) e non aumento.
Pensavo dunque di fare 3 volte pesi e 1 cardio (che al momento non faccio e si nota; dopo 3 km sono a terra...).
Voi cosa mi consigliereste(sono alto 1.78 per 70kg).
Inoltre, per quanti minuti dovrei fare cardio?
Grazie mille per le risposte.
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