scheda massa adattata per me
Ciao ragazzi!
dopo una lunga discussione con un bodybuilder pro ke ha esperienza in campo da 25 ho avuto un interessante discussione per quanto riguarda lallenamento natural e sto seguendo un po la sua ''teoria'':
1) allenare lo stesso giorni i muscoli che si coinvolgono
2) non mettere stacco e squat nella stessa scheda per via della sovrapposizione, anche se fare squat o stacco dipende anche dalla tipologia di fisico, per me ha scelto lo stacco sumo che mi permette di fare stacco ma di allenare anke i quadricipiti contemporaneamente in modo da unire lallenamento del dorso a quello delle gambe.
3)ripetizioni esplosive ma controllate
3) non fare piu di 6 7 serie per muscolo
4) non tutti gli esercizi vanno bene per ogni tipologia di struttura, cioe dice di trovarsi 1-2 movimenti per muscolo ke funzionano per te e costruirci man mano una forza sempre maggiore
5) chi non ha le spalle a palla di cannone per natura non ha bisogno di fare military press che e cmq ad alto rischio per la cuffia dei rotatori, trallaltro la militari press allena quasi solo il frontale e solo nella prima parte del movimento, il resto lo fa il tricipite....
cmq la scheda e questa
lunedi(petto e braccia
panca piana manubri 4x6
croci ai cavi 3x8
curl manubri su panca 45 3x6 in alternanza con
estensioni sopra la testa con manubrio 2x6
curl concentrato manubrio 2x8 in alternanza con
push down ai cavi 1x8
mercoledi (dorso gambe)
stacco stile sumo 4x6
lat machine presa inversa 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8
venerdi(spalle polpacci addominali)
alzate laterali con busto proteso in avanti 5x8
rematore bilancere a 70gradi 5x8
calf polpacci 5x8
addominali crunch 3x8 con sovraccarico
addominali crunch inverso
pause 4 minuti ne fondamentali e 3 nei complementari
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