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Discussione: Spalle.tricipiti e bicipiti in un giorno solo?

  1. #1
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    Predefinito Spalle.tricipiti e bicipiti in un giorno solo?

    Il mio allenatore mi ha dato una scheda con la seguente suddivisione degli esercizi
    PETTO-DORSO
    SPALLE-TRICIPITI-BICIPITI
    GAMBE-ADDOMINALI

    A me non sembra molto azzeccato sopratutto per lo split delle braccia

    Io avrei fatto piu una cosa del tipo:
    Dorso bicipiti
    petto tricipiti
    gambe spalle
    *vorrei che mi giudicaste solo lo split per le braccia,dato che mi pare un pò assurdo
    Comunque
    Lento avanti 3x8
    aperture a 90 3x12
    tirate al mento 3x12
    lateral raise 5x12
    tricipiti poliercolina 4x8
    Dips parallele 3x8
    bicipiti curl bilancere 3x8
    bicipiti scott 3x10

    Arrivo ai bicipiti talmente stanco che non ottengo nemmeno un effetto pump,nemmeno un dolore dopo l'allenamento ai bicipiti.
    IN compenso i trapezi mi fanno malissimo.
    Mi spiegate la scehda?

  2. #2
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    bicipiti e tricipiti in un giorno solo si possono fare (io ad esempio è da maggio che alleno bic-tri lo stesso giorno); fare anche spalle , sinceramente io eviterei perchè (faccio un discorso personale però) dopo le braccia mi ritrovo senza energia e le spalle non riuscirei a farle.

    ma allenare un muscolo al giorno no?
    INSISTI E RESISTI, RAGGIUNGI E CONQUISTI....sempre

  3. #3
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    In teoria si può fare tutto...però le spalle sono un muscolo abbastanza complesso...abbinarle ocn petto per le frontali e le lat e quelle dietro con laschiena...
    Hai provato a chiedere la tuo istruttore ocme mai una divisione del genere?

  4. #4
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    No ancora no..
    Io penso anche che il secondo split del petto e della schiena sia troppo difficile.
    Arrivo a fare gli stacchi che sono morto.
    Inoltre come detto prima male che và faccio solo spalle e sabato faccio tricipiti e bicipiti.
    Oggi ho i DOMS come non mai >.<

  5. #5
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    posta tutta la scheda perche sinceramente cosi non si puo dire nulla.

    In generale la split non mi sembra malvagia anzi a me piace molto....dedicare un giorno alle braccia e magari utilizzarlo come sessione leggera è una delle mie scelte preferite...al contrario trovo piuttosto illoggiche le classiche accoppiate petto-bicipiti petto-tricipiti e stop.
    IO NON TREMO

  6. #6
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    Il vantaggio è che hai un giorno intero da dedicare alle amate zampe.


  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    posta tutta la scheda perche sinceramente cosi non si puo dire nulla.

    In generale la split non mi sembra malvagia anzi a me piace molto....dedicare un giorno alle braccia e magari utilizzarlo come sessione leggera è una delle mie scelte preferite...al contrario trovo piuttosto illoggiche le classiche accoppiate petto-bicipiti petto-tricipiti e stop.
    pr
    Mah..a me hanno sempre dato ottimi risultati...

  8. #8
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    Appunto.
    Le gambe sono il mio punto forte fortunatamente,come le spalle =)
    Devo insistere sulle braccia.Finito l'allenamento nemmeno ho la sensazione di PUMP sui bicipiti.Lo stesso sui tricipiti.
    Oggi (sò che è sbagliato e che non cresco se li rialleno due volte)ho fatto un 3x8 di bicipiti a martello e vedo che quando stiro il braccio mi fà male.Inoltre i muscoli sono piuttosto duri >.<

  9. #9
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    Io, è almeno un anno che mi alleno con i muscoli antagonisti in jumpset.
    Quando alleno le braccia, inserisco anche le spalle, 2 esercizi massimo.

    vedi come ti trovi, se non hai problemi, perchè crearseli?
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  10. #10
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    Lo split in se non è malvagio, anzi... Posta l'intera scheda che ci si fa un'idea più completa

  11. #11
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    E' un allenamento con intensità piuttosto alte.
    Split 2:Gambe

    Squat frontale al multipower 4x10
    leg extension 4x10
    leg curl 4x12
    polpacci seduto 5x12
    polpacci in piedi 4x15

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