Forza..."prima" scheda, semplice e pianificazione lunga

[Massy84]

salve ragazzi, è da gennaio che vado regolarmente in palestra ma non ho mai fatto un vero e proprio periodo di forza e difatto in questo sono abbastanza carente (sicuramente anche per questo "stallo" spesso in alcuni esercizi)

volevo pianificare una prima vera scheda di forza generale, semplice e anche su 6-8 settimane se necessario, la domanda è questa: se tutto va bene potrò allenarmi 3 volte/week, non di più...avrebbe senso fare delle fullbody di ex base/multiarticolari (in modo da allenare lo stesso gruppo 3 volte a settimana) semplicemente con uno schema 5x5@6-7rep? più eventualmente dei complementari per dove sono + carente (e non 5x5...)...in pratica sarebbe una multifrequenza

so che l'argomento è stato trattato ma come al solito ci sono n scuole di pensiero, con m varianti...sono ancora alle prime armi e mi perdo

grazie

[djdo]

E' una buona idea, prova a buttare giù un esempio poi vediamo se è tutto a posto o c'è qualcosa da rivedere

[Massy84]

avevo pensato a questo, da fare A-B-A, B-A-B

A
Squat 5*5 3'
Panca bil 5*5 3'
Lat pull down 5*5 2'
Lento Larry 5*5 2'
Curl su panca 60° 3*8 2'


B
Manubri su panca inclinata 30° 5*5 3'
Rematore manubrio 5*5 2'
Tirate al mento 5*5 2'
Affondi 5*5 2'
Push down 3*8 2'

tutti i 5*5 sarebbero @7, i 3*8@10

[djdo]

A
Squat 5*5 3'
Panca bil 5*5 3'
Trazioni 5*5 2'
Lento avanti bil 5*5 2'
Curl su panca 60° 3*8 2'


B
Stacchi 4*4 3'
Rematore manubrio 4*6 2'
Tirate al mento 5*5 2'
Affondi 3*8 1'
Push down 3*8 1'
Addome

Io farei così (in neretto le modifiche)... Non ho capito molto com'era il lento larry, io c'ho messo il lento avanti bil, se è la stessa cosa ok, ma non l'ho proprio capito

[Massy84]

il lento Larry è una variante del lento con manubri la preferisco parecchio al lento avanti

[djdo]

Ah ok lo conoscevo come "Arnold press" (ho cercato su google ). Comunque terrei il lento avanti bil, mi sembra che si adatti di più a fasi di forza...