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Discussione: ricondizionamento

  1. #1
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    Predefinito ricondizionamento

    ciao a tutti...
    ragazzi mi date una mano su come fare una scheda di ricondizionamento per settembre dato che è un anno che sono fermo con l'allenamento.

  2. #2
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    Cosa facevi prima? Rifallo e segnati i tuoi nuovi massimali.

  3. #3
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    prima facevo massa....dici di seguire tt le schede che ho fatto???

  4. #4
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    Ciao, un anno è parecchio.Se vuoi puoi iniziare con una full-body 3 volte alla settimana, tanto per riprendere confidenza con i pesi (diciamo per 4-5 settimane), con poco peso e aumentando leggermente i carichi ogni settimana, poi si vedrà a che punto sei arrivato.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da mio986 Visualizza Messaggio
    prima facevo massa....dici di seguire tt le schede che ho fatto???
    Hai bisogno di trovare i tuoi nuovi carichi di lavoro, quindi la cosa più semplice per vedere cosa hai perso in un anno è prendere l'ultima cosa che facevi e confrontare. Questo per le prima volte, poi vedi tu, puoi fare una full body come dice nik2, ma non sapendo cosa facevi prima che vuoi che ti dica. Potresti fare uno schema di forza per ritornare ai livelli di prima. Devi vedere tu.

  6. #6
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    Io tirerei su un bel ciclo in full body.. senno stiri eh !

  7. #7
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    come la vedete questa full body??
    A
    Squat 2x8
    panca piana 3x12
    alzate a 90° 3x12
    rematore con manubrio 4x8
    curl bilanciere 3x10
    french press 4x8

    B
    Stacco da terra 2x8
    lat machine 4x12
    Lento avanti con manubri 3x10
    croci piane 3x10
    curl manubrio alternato 4x8
    manubrio dietro la nuca 3x8


    allenamento 3 volte alla settimana ABA - BAB

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da mio986 Visualizza Messaggio
    come la vedete questa full body??
    A
    Squat 2x8
    panca piana 3x12
    alzate a 90° 3x12
    rematore con manubrio 4x8
    curl bilanciere 3x10
    french press 4x8

    B
    Stacco da terra 2x8
    lat machine 4x12
    Lento avanti con manubri 3x10
    croci piane 3x10
    curl manubrio alternato 4x8
    manubrio dietro la nuca 3x8


    allenamento 3 volte alla settimana ABA - BAB
    ciao se fosse per me metterei le trazioni al posto del lat e per tre serie.
    al posto delle croci panca alta anche con due manubri fatta per 3 serie da 8.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da mio986 Visualizza Messaggio
    come la vedete questa full body?
    Non è una fullbody, è una 2 day split.

  10. #10
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    vabbè l'importante è che vada bene per riprendere

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da orudozac Visualizza Messaggio
    Non è una fullbody, è una 2 day split.
    Perché non è una fullbody?


  12. #12
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    io farei una full body dove inserisci i tre es fondamentali + altri complementari e la fai per 2/3 settimane e poi ti programmi i mesi successivi, nel senso decidi cosa vuoi fare ed indirizzi poi l'allenamento verso la tua scelta..
    Ma una curiosità ti alleni a casa o in palestra?
    ciaoo

  13. #13
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    mi alleno a casa...ora vedo se cerco una full body

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