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Discussione: Recuperi ridotti tra allenamenti

  1. #1
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    Predefinito Recuperi ridotti tra allenamenti

    Ciao!
    Lavoro fuori dalla mia città di residenza nella quale faccio ritorno per il weekend. Considerando che mi sono iscritto in una palestra vicino a dove lavoro e che il venerdì non posso allenarmi perché subito dopo lavoro devo prendere il treno per tornare a casa se voglio arrivare ad un orario umano mi rimangono solo lunedì, martedì, mercoledì e giovedì per gli allenamenti.
    Considerando che per mantenere gli allenamenti sotto i 60-70 minuti devo fare uno split A-B-C mi stavo chiedendo se allenarmi lunedì - mercoledì e giovedì (ad esempio) è proprio controproducente/inutile perché non riesco a fornire i giusti tempi di recupero ai muscoli.
    Qualche parere?
    Grazie

  2. #2
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    Dipende dallo split. Se per esempio il mercoledì hai gambe e giovedì hai dorso (con stacchi) non è il top...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Dipende dallo split. Se per esempio il mercoledì hai gambe e giovedì hai dorso (con stacchi) non è il top...
    mer
    Panca: seduta pesante
    squat: seduta di supporto
    1 es. schiena (trazioni o lat machine)
    complementari braccia (es. tricipiti) a piacere
    addome

    giovedì
    Stacco: seduta pesante
    panca o panca presa stretta: seduta leggera
    opzionale: un es. schiena (se non vuoi fare trazioni, puoi fare pulley o rematore con manubrio) 5x10 o simile
    complementari braccia: bicipiti a piacere
    opzionale: lombari

    che è quello che mi hai consigliato nell'altro thread a parte il fatto che ho spostato l'allenamento di venerdì a giovedì.

    grazie!

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