Ciao a tutti, sono nuovo del forum, sono alto 1,78 e peso 75kg e faccio palestra da un pò meno di 2 anni, ma il primo l'ho praticamente perso dietro a split orribili consigliatemi dai miei pessimi istruttori. Seguo il seguente allenamento full body ABA 3 volte a settimana da aprile circa e sono abbastanza contento dei risultati, vorrei tuttavia sapere in primis cosa ne pensate di questo allenamento e in che modo potrei cambiarlo, ovvero quali esercizi togliere, modificare e/o integrare. Personalmente sono dell'opinione che l'aspetto psicologico nell'allenamento giochi un forte ruolo, ed è per questo che vorrei cambiare un pò le carte in tavola, anche per sentirmi stimolato da un nuovo allenamento. Inoltre essendo alle prime armi con il full body non so se sto facendo il giusto tipo di scheda o se potrei ottenere migliori risultati da un tipo differente di full body.
Grazie mille per l'aiuto. (p.s. ho scritto tra parentesi i carichi a cui sono arrivato fino ad ora, incrementati volta volta e mai portati a cedimento)
A
Squat 5x5 buff (62k)
Panca piana 5x5 buff (52,5k)
Parallele 5x5 buff
Rematore a 90 gradi 5x5 (50k)
Crunch 4x10
hyperext 3x10
B
Stacchi da terra 5x5 buff (55k)
Standing Military press 5x5 buff (30k)
Trazioni presa inversa 5x5
Calf 3x10 (42,5k)
Complementare braccia 3x8 (ultima serie a cedimento)
Crunch 4x10
Segnalibri