Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Consiglio su come cambiare/evolvere la mia full body 5x5

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Messaggi
    4

    Predefinito Consiglio su come cambiare/evolvere la mia full body 5x5

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum, sono alto 1,78 e peso 75kg e faccio palestra da un pò meno di 2 anni, ma il primo l'ho praticamente perso dietro a split orribili consigliatemi dai miei pessimi istruttori. Seguo il seguente allenamento full body ABA 3 volte a settimana da aprile circa e sono abbastanza contento dei risultati, vorrei tuttavia sapere in primis cosa ne pensate di questo allenamento e in che modo potrei cambiarlo, ovvero quali esercizi togliere, modificare e/o integrare. Personalmente sono dell'opinione che l'aspetto psicologico nell'allenamento giochi un forte ruolo, ed è per questo che vorrei cambiare un pò le carte in tavola, anche per sentirmi stimolato da un nuovo allenamento. Inoltre essendo alle prime armi con il full body non so se sto facendo il giusto tipo di scheda o se potrei ottenere migliori risultati da un tipo differente di full body.
    Grazie mille per l'aiuto. (p.s. ho scritto tra parentesi i carichi a cui sono arrivato fino ad ora, incrementati volta volta e mai portati a cedimento)

    A
    Squat 5x5 buff (62k)

    Panca piana 5x5 buff (52,5k)
    Parallele 5x5 buff
    Rematore a 90 gradi 5x5 (50k)
    Crunch 4x10
    hyperext 3x10

    B
    Stacchi da terra 5x5 buff (55k)
    Standing Military press 5x5 buff (30k)
    Trazioni presa inversa 5x5
    Calf 3x10 (42,5k)
    Complementare braccia 3x8 (ultima serie a cedimento)
    Crunch 4x10

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao
    le 2 full sono molto semplici e secondo me efficaci
    per modificare un pò lo stimolo allenante puoi inserire delle progressioni al posto del 5x5 fisso nei primi 2 esercizi ed eventualmente modificare il range di ripetizioni negli esercizi seguenti (aumentandolo)

    es.
    Squat
    1°sett: 4x6
    2°sett: 5x5
    3°sett: 6x4
    4°sett: 7x3
    5°sett. ricominci

    Panca piana (idem)
    Parallele 5 x 10
    Rematore a 90 gradi: riscaldamento fino a una serie da 5reps pesante + 3x10
    Crunch 4x10
    hyperext 3x1

    se ti sei trovato bene eviterei di stravolgere l'intera struttura ma appunto la ritoccherei semplicemente
    in un post di questa sezione avevo consigliato ad un ragazzo un altro tipo di progressione
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uenza-commenti!

    in alternativa puoi scegliere qualcosa di ancora + semplice come il MAV (ci sono dei thread al riguardo)

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Messaggi
    4

    Predefinito

    ciao °°sOmOja°° grazie della risposta, in effetti avevo pensato anch'io di fare delle progressioni, penso che a settembre userò il modello che mi hai consigliato tu, ti volevo inoltre chiedere come ti sembra il rapporto esercizi-->coinvolgimento dei vari muscoli. Ti sembra che così riesca a sviluppare bene ogni parte del corpo? i miei dubbi sono in particolare riguardo a:

    1)parallele che sono l'unico es per i tricipiti
    2)military e coinvolgimento dei trapezi
    3) rematore che non mi convince molto fatto a 90 se non altro perchè ho delle difficoltà a eseguirlo e chiedo appunto se c'è qualcosa di più efficace come esercizio.

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Messaggi
    4

    Predefinito

    qualcuno che mi risponda alle domande sopra?

    p.s. stavo pensando di cambiare la scheda in qualcosa di più complesso tipo:

    A
    squat
    comp. glutei
    p piana
    parallele
    tirate con man.
    rematore
    addominali

    B
    stacco
    p inclinata
    military
    trazioni a pres. inv.
    calf
    hyperext
    addominali

    troppa roba? cosa ve ne sembra?

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    881

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da abadguy87 Visualizza Messaggio
    1)parallele che sono l'unico es per i tricipiti
    2)military e coinvolgimento dei trapezi
    3) rematore che non mi convince molto fatto a 90 se non altro perchè ho delle difficoltà a eseguirlo e chiedo appunto se c'è qualcosa di più efficace come esercizio.
    1) non è un problema
    2) http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/BBShrug.html
    3) controlla la forma, specie le gambe
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

    Addominali non due volte, poi cerca di essere più chiaro nel dividere i muscoli tra le giornate, qui ci sono degli esempi:
    http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMen...#anchor1681625

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    93

    Predefinito

    ciao, hai esperienza nei sollevamenti con carichi elevati?

  7. #7
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Messaggi
    4

    Predefinito

    ringrazio ancora per le risposte no aemme con carichi elevati non ho esperienza i miei massimali di panca,squat,stacco sono tutti abbondantemente sotto i 100kg... ^_^''

    per quanto riguarda la scheda cosa ve ne pare di questa?

    ABA BAB

    A= gambe / petto / dorso / braccia

    B = gambe / dorso / petto / braccia /

    A)

    Squat
    P. Piana
    rematore
    hyperext
    Tirate al mento con manubri
    parallele


    B)

    Stacchi da terra
    Trazioni presa inversa
    p inclinata
    military
    bicipiti
    addominali

Discussioni Simili

  1. Cambiare o non cambiare??
    Di Marco Gi nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 19-08-2013, 10:20 PM
  2. cambiare esercizi in una full body
    Di smiths77 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 01-03-2012, 03:32 PM
  3. Eccone un'altra delle mie: la mia full-body!
    Di RSVSilver nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 49
    Ultimo Messaggio: 25-05-2004, 10:37 AM
  4. come programmare una full body
    Di sandrokan nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 50
    Ultimo Messaggio: 14-01-2004, 01:55 AM
  5. Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 09-04-2003, 09:14 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home