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Discussione: Pareri sulla mia scheda per la massa

  1. #1
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    Bomba Pareri sulla mia scheda per la massa

    PETTO

    Panca piana bilanciere 4 X 4-4-4-6 (3')
    Panca inclinata bilanciere 4 X 4-4-4-6 (2')
    Dip parallele 3 X 8-8-6 (1'30")
    Croci ai cavi 2 X 15 (30")

    TRICIPITI

    French Press bilanciere angolato 4 X 6 (2'30")
    Dip su due panche 3 X 8-8-6 (1'30")
    Kick Back alternato ai cavi 2 X 15 (30")

    -----------------------

    GAMBE

    Squat 4 X 6 (2'30")
    Pressa 3 X 8-8-6 (1'30")
    Leg extension 3 X 8-8-6 (1'30")
    Leg curl 3 X 8-8-6 (1'30")

    POLPACCI

    Calf 4 X 20 (2')

    ADDOMINALI


    Crunch 3 X 12 (2')
    Crunch laterale 2 X 8 ognuno (1')
    Crunch addome basso su panca reclinata 2 X 8 (1')

    -----------------------------------------------

    DORSO

    Trazioni sbarra 4 X 4-4-4-6 (2'30")
    Mezzi stacchi 3 X 8 (1'30")
    Rematore bilanciere 4 X 6 (2')
    Push Down 2 X 15 (30")

    SPALLE

    Military Press in piedi con bilanciere 4 X 6 (2')
    Aperture laterali manubri 3 X 8 (1'30")
    Alzate avanti in piedi con bilanciere 3 X 8 (1'30)
    Shoulder Press 2 X 15 (30")

    TRAPEZI

    Scrollate manubri 4 X 15 (2')

    BICIPITI

    Curl bilanciere 4 X 6 (2'30")
    Curl alternato con manubri seduto su panca inclinata 3 X 8 (ognuno) (1'30")
    Curl alto ai cavi 2 X 15 (30")


    La scheda ovviamente può essere soggetta a dei miglioramenti in base ai vostri pareri.

  2. #2
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    Io in massa non supererei i due min di recupero.


  3. #3
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    E' un volume alto...ed i recuperi superano i 2 min...mmh..mi piacerebbe togliere un ex per le braccia...
    Quei 2x 15 finali non mi piacciono. semba che ti senti in colpa di allenarti con le serie basse di reps...Poi i cavi non si fanno mai leggeri...devono essere fatti pesanti...
    Le spalle sono eccessive: e dopo 4 ex non tocchi le spalle posteriori...
    L' addome io lo lavorerei in ipertrofia, quindi un esercizio con peso con serie a scalare...

  4. #4
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    Allora: io per i recuperi ho sempre saputo che per i fondamentali in genere si può benissimo arrivare anche a tre minuti se non oltre...;
    i 2 x 15 finali li uso per il pump;
    la spalle posteriori avevo intenzione di allenarle nella prossima scheda sostituendo le frontali proprio con le retro;
    per l'addome era sottinteso l'utilizzo di un sovraccarico.


  5. #5
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    Forse ti confondi con schede mirate perlopiù alla forza.


  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Forse ti confondi con schede mirate perlopiù alla forza.
    in cosa?

    Ho cercato di fare un ibrido forza-massa-resistenza nei fondamentali per il petto e per il dorso, cioè lì dove credo di avere delle lacune da colmare... per il resto mi sembra di aver fatto una tipica scheda per la massa.

  7. #7
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    Intendo per i tempi di recupero.


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