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Discussione: domande sullo squat

  1. #1
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    Predefinito domande sullo squat

    Che mi consigliate per quanto riguarda lo squat quando aumento il carico vorrei evitare di avere infortuni ai legamenti delle ginocchia.

    Come evitare gli ematomi che si formano sulle spalle dopo aver finito le serie?

    Lo squat stimola la secrezione ormonale, esistono altri esercizi che stimolano la secrezione ormonale?

    Lo stimolo della secrezione ormonale, è in base al carico, alle ripetizioni o a cosa ? Che vantaggi potrebbe portare ?

    Grazie

  2. #2
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    Oltre allo squat una bella botta metabolico-ormonale te la danno gli stacchi X lo squat:anche qnd aumenti i carichi x evitare infortuni m sento d darti i seg consigli:
    -stai circa 1-2 reps lontano dal cedimento completo
    -utilizza sempre la forma d esecuzione corretta,nn rimbalzare qnd scendi giù,scendi lentamente e nn curvare la schiena...
    Queste sn sl informazioni d massima,ma cerca d andarci piano e d fare lo squat in modo corretto e duraturo:è 1 dei migliori ex in assoluto,a mio parere

  3. #3
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    per gli ematomi, boh prova a metterti l'asciugamano piegato nelle spalle

  4. #4
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    Originally posted by FedeBuilder
    Oltre allo squat una bella botta metabolico-ormonale te la danno gli stacchi X lo squat:anche qnd aumenti i carichi x evitare infortuni m sento d darti i seg consigli:
    -stai circa 1-2 reps lontano dal cedimento completo
    -utilizza sempre la forma d esecuzione corretta,nn rimbalzare qnd scendi giù,scendi lentamente e nn curvare la schiena...
    Queste sn sl informazioni d massima,ma cerca d andarci piano e d fare lo squat in modo corretto e duraturo:è 1 dei migliori ex in assoluto,a mio parere
    Grazie..
    per quanto riguarda la secrezione ormonale... se faccio squat libero.. ovvero senza pesi.. magari ogni giorno anche questo potrebbe funzionare per avere una buona e sana produzione naturale ?

  5. #5
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    Originally posted by DMC-12
    per gli ematomi, boh prova a metterti l'asciugamano piegato nelle spalle
    metto sia l'asciugamano che un altro supporto.. ma gli ematomi vengono lo stesso... boh

  6. #6
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    Beh x la produzione ormonale lo squat deve essere abb duro,altrimenti se gioveremmo della botta metabolica anche cn lo squat senza peso nn faremmo mai squat cn bilancere fino a spakkarci le ossa no??

  7. #7
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    4ca ci sei che dici ?

  8. #8
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    mà non capisco gli ematomi...
    ma appoggi bene il bilancere sul trapezio?
    eppure anke con carichi altissimi è impossibile che ti escano gli ematomi non solleverai mica 500kg?

  9. #9
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    Gli Ematomi sono di piccole dimensioni, certo appoggio bene altrimenti non ce la farei.

    No sollevo solo 90Kg per ora..

  10. #10
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    infatti strana la comparsa di ematomi cmq per ovviare, prova a rinforzare per bene il trapezio e la schiena alta magari si attenuano

  11. #11
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    Figo Ronnie lo fa così!

    Quando facevo lo squat io stavo attento a non scendere sotto la posizione in cui le gambe sono parallele al pavimento perchè è ormai luogo comune (letto su un giornale e detto da un bb professionista) che altrimenti si danneggino i legamenti del ginocchio.
    Leggendo l'altro giorno un articolo sull'allenamento shock di Coleman x le gambe lui affermava:
    "E' necessario fare movimenti completi.Non state a pensare a tutte le chiacchiere che si fanno sul fatto di non scendere al di sotto della posizione in cui le cosce sono orizzontali per non allentare la tensione:scendete fino a toccare le caviglie con i glutei.Più scendete,maggiore è la compressione che si accumula nei quadricipiti e maggiore è la forza esplosiva che vi consente di ripartire dalla posizione inferiore"

    Che ne dite?

  12. #12
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    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  13. #13
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    Bomba I don't think so....

    non ho letto i link ma mi sembra un po' azzardata come frase generalizzata...

  14. #14
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    Io nn riesco ad andare oltre la posizione delle cosce parallela senza curvare tnt la skiena....

  15. #15
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    Io ho provato e l'ho sentito molto di più,solo che sono 3 giorni che ho un forte dolore alla parte lombare,eppure non mi sembra di aver incurvato la schiena.

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