dopo questa settimana che farò uno scarico attivo in full body, voglio fare forza-ipertrofica per alzare i massimali in modo tale da usufruirne nel periodo di massa, che ne dite di questo allenamento?
Lunedì:
-Squat 5x5 70% 75% 80% 85% 88%
-Bench press 5x5 70% 75% 80% 85% 88%
-Rematore con bilanciere 5x5 70% 75% 80% 85% 88%
-Addominali
Mercoledì:
-Squat 4x5 70% 75% 80% 80%
-Military press 4x5 75% 80% 85% 88%
-Stacchi 4x5 75% 80% 85% 88%
-Addominali
Venerdì :
-Squat 4x5,1x3,1x8 70% 75% 80% 85% 90,5% 80%
-Panca 4x5 1x3 1x8 75% 80% 85% 90,5% 80%
-Rematore con bilanciere 4x5 1x3 1x8 70% 75% 80% 85% 90,5% 80%
Assistenza:
-3 set di dips 5-8 reps
-3set di curl con bilanciere 8 reps
-3 set di estensioni per i tricipiti 8 reps
le % sono di 1rm che ne dite?sono troppo alte per le rep?
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