ciao ragazzi sono nuovo del forum e mi sono iscritto appositamente per chiedervi un paio di cosette...innanzitutto vorrei che mi daste un parere al riguardo di questo programma che tra poco andrò ad effettuare il quale include un sistema a piramidale inverso e dei superset che però applico solo ai bicipiti e tricipiti:
PETTORALI:
distensioni su panca piana 4-6-8-10 rips
distensioni su panca inclinata con manubri 4x8 rips
croci ai cavi alti in piedi 2xcedimento
DORSALI:
rematore bilanciere 4-6-8-10 rips
pulley 4x8 rips
lat machine dietro 2xcedimento
TRICIPITI:
spinte in basso con barretta 4-6-8-10 rips
distensioni pr.stretta su panca piana 3x8
dip panchetta 2xcedimento
BICIPITI:
curl bilanciere 4-6-8-10 rips
curl manubri in piedi con pr.a martello 3x8 rips
curl manubri in piedi 2xcedimento
DELTOIDI:
military press 4-6-8-10 rips
lento dietro in piedi con bilanciere 3x8
distensioni manubri 2xcedimento
allora ragazzi...il mio unico obbiettivo è per ora l'aumento di massa perciò credo che questo programma vada abbastanza bene anche se sono pronto a sentire pareri e consigli al riguardo perchè mi piace imparare...poi volevo chiedervi se questo tipo di piramidale vada bene perchè io ero indeciso tra fare questo oppure fare 4-6-8-10-12...ma credo che sono un pò troppe le ripetizioni anche se sò che che l'aumento di massa si basa fondamentalmente sul coinvolgimento di più unità motorie al fine di esaurire più fibre possibili...poi volevo sapere quante ripetizioni devo fare nelle 2 serie a cedimento...e sè naturalmente vannò bene in questo programma...
Segnalibri