come abbinare corsa + pesi

[regina H.]

Ciao a tutti!
Problema: Se in una giornata si sovrappongono 2 allenamenti, 1 di corsa e l'altro di pesi, e non è possibile suddivideli nella giornata, es.uno matt. e uno pomm, come possono essere abbinati?
Alcuni dicono meglio prima perchè se fai attivtà cardio dopo si "bruciano i muscoli" -che non so cosa significa-ma non mi è stata data una spiegazine scientifica a questo.
Altri la parte cardio si può fare dopo perchè aumentando il flusso del xangue i muscoli l'apporto dei nutrimenti per la rigenerazione di questi ultimi è migliore.
Quali delle due teorie è giusta?

[simo87]

ciao
per esperienza personale ti dico che io andavo a correre la mattina alle 6:00 e facevo palestra la sera e non era male anche perchè a correre non ti stanchi molto( nel senso dei muscoli localizzati) certo se vai a correre e poi al pomeriggio vuoi fare squat bè non darai sicuro il massimo
poi dipende...quante volte ti alleni a settimana? e come mai vuoi suddividerli in un solo giorno??

[cerino]

puoi correre quando non ti alleni in palestra!
oppure se la tua palestra dista 2 3 chilometri te la fai di corsa.
poi torni camminando.

[regina H.]

graze per avermi risposto!
Il fatto è che ora stò facendo un programma di corsa di 4/5 volte a sett. + 1 di pes 3 volte a settimana, e dato che non riesco ad allenarmi di mattina capita che alcuni giorni mi rirvoto a fare due allenamenti nel pomeriggio, allora nn so come fare

[simo87]

cioè fammi capire.....fai quattro volte corse più tre volte pesi tutto in una settimana??

[regina H.]

yeeeesssss
Solo per un mesetto

[cerino]

ma sei in definizione?
la fai la dieta?
senò la corsa non serve a farti dimagrire se non fai anche una dieta ipocalorica.

[cerino]

va bene anche camminare!
io vado a camminare tutte le sere dal lunedi' al venerdi'.

[regina H.]

La corsa la devo fare perchè devo migliorare la resistenza, poi ho inziato fare un prog. di pesi perchè vorrei mettere su un pò di muscoli

[simo87]

ma la corsa solo per un mese??
e come fai a mettere muscoli se corri per aumentare la resistenza??( cioè andrai a correre almeno 45 minuti per volta allora)

[regina H.]

é quello il probl, però me tocca fallo!
Le sedute di corsa non le faccio solo per un mese, dopo diminuiscono 3 v a sett. così poi non mi si sovrappongono gli allenamenti

[cerino]

ma non è che invece vuoi definizione e massa muscolare insieme!
no perchè e un pò difficile..........

[simo87]

a ok perchè se no la resistenza va a farsi benedire....scusa ma se posso chiedere...per quale motivo fai questo allenamento per la corsa???devi fare delle gare?
ciò che dice cerino è vero.....non puoi fare tutti e due insieme

[Ezekius]

Se fai corsa e pesi in un pomeriggio, meglio prima i pesi e poi la corsa. Così attivi prima il metabolismo dei grassi con la corsa, dato che hai già bruciato del glicogeno muscolare.
Va benissimo abbinare pesi e corsa; basta che uno abbia chiari gli obiettivi.

[regina H.]

ma non è che invece vuoi definizione e massa muscolare insieme!
no perchè e un pò difficile..........

no !no! resistenza e se si può massa